Расслабление мышц — это отдых для теля и души
Всем известно, что, когда мы напряжены или испытываем боль, самое важное расслабить мышцы. Парадокс в том, что чем больше мы к этому стремимся, тем труднее достичь желаемого. Ответ прост — надо только понять, что
расслабление мышц — это навык, который надо выработать и поддерживать тренировками.
Время учиться расслабляться, поэтому начинайте прямо сейчас. Заведите дневник или дайте кому-то, кто в Вас верит, обещание, что будете тренироваться каждый день. И Вы выработаете этот трудный, но необходимый навык. Позаботьтесь к себе. Какими бы напряженными Вы ни были, выберите время в течение дня, когда Вы можете расслабиться — и начинайте отдыхать.
Четыре простых способа расслабиться:
1. Предотвращение внимания
Делайте что-то или думайте о чем-то постороннем, легкое и приятное, что Вас не раздражает и не заставляет напрягаться. Встречаясь со старыми друзьями или знакомыми старайтесь не обсуждать Ваши проблемы или болезни, а лучше расспросите об их интересах и увлечениях. Еще полезно полностью переключать свое внимание, например, посмотреть футбольный матч по телевизору, или заняться вышиванием, испытать новую компьютерную игру, посмотреть на голубей на крыше ... Таким образом, Ваше внимание настроится на что-то еще, и не останется места для грустных мыслей о напряженные мышцы спины.
2. Упражнения на напряжение и расслабление
Это физическое упражнение, при выполнении которой Вы напрягаете одну группу мышц Вашего тела максимально сильно в течение 7 секунд, чувствуете сильное напряжение, а затем расслабляете мышцы. Затем Вы то же самое повторяете с другой группой мышц и так далее до тех пор, пока не выполните это упражнение со всеми мышцами тела за исключением болевых зон.
3. Расслабляющая дыхание
Это упражнение работает, когда во время дыхания напрягаются мышцы Вашей диафрагмы, а не стенки грудной клетки. Старайтесь практиковать дыхание диафрагмой за день
Сядьте прямо в удобном кресле и попробуйте определить, что у Вас работает при дыхании;
Подумайте о дыхании спящего ребенка, его живот движется вверх и вниз.
Положите руки на живот и думайте о том, как легкие наполняются воздухом. Почувствуйте, как Ваши плечи поднимаются во время глубокого вдоха.
4. Расслабляющая медитация
Эти упражнения лучше всего выполнять после упражнений на расслабление.
Попробуйте представить себя в прошлом, вспомните время или какую-то ситуацию, когда Вы чувствовали себя абсолютно счастливыми и свободными. Например, вспомните ваш отпуск на берегу моря, или представьте, как Вы садитесь за стол, чтобы съесть шоколадный торт, который мама только что вынула из духовки.
Попробуйте вспомнить все, даже самые мелкие детали, которые в Вашей памяти, красивые места, Расслабление мышц — это отдых для Вашего тела и души запахи, звуки, и, прежде всего, ощущение безопасности, света, покоя. Почувствуйте себя независимым и свободным человеком, личностью.
Представьте, что вы спускаетесь по красивой аллее к двери, которые раскроете в мир Вашей мечты. Именно здесь, в этом месте направление Ваших мыслей меняется, Вы чувствуете себя счастливым человеком. Через некоторое время Вы представляете, что возвращаетесь назад, выходите за двери и постепенно возвращаетесь в свое настоящее.
Запомните:
Когда мы напряжены, тело не может восстановить мышечную энергию, становится неестественным, и мы устаем гораздо быстрее, чем обычно.
Навыки расслабления мышц можно прекрасно разрабатывать и в дальнейшем применять в любой ситуации.
Существуют физические и эмоциональные способы, помогающие расслабить мышцы.
С уважением, Конев Константин