Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

19 Янв 2014

Различные виды закаливания для здоровья тела и духа

Рубрика: Здоровье
  

виды закаливания

Сложно сейчас найти такого человека, который не слышал бы о закаливании, и о том, какую пользу оно приносит организму. О нём говорят по телевизору, пишут в журналах, рассказывая, как наши предки, обливаясь по утрам ледяной водой, получали взамен железное здоровье.

Я заинтересовался этим вопросом не случайно. Ведь обливание водой, это самый простой и, если верить слухам, крайне эффективный способ укрепить и сохранить здоровье, и почему бы не заняться этим, вместо бесконечных покупок лекарств и походов к врачам? Но оказалось, что в реальности всё немного сложнее: деление на виды закаливания, различные способы и методы, постепенная, ступенчатая система адаптации организма и тому подобное, но об этом далее.

Виды закаливания

Наверняка сейчас вы думаете, что я буду рассказывать вам о различных видах обливания водой. Ан нет, виды закаливания включают в себя более широкий список способов укрепить свой организм и обрести здоровье, вне зависимости от возраста, пола и состояния этого самого здоровья, на момент начала процедур. Среди них выделяют наиболее популярные:

  • Аэротерапия — или, иными словами, закаливание на свежем воздухе. Суть аэротерапии в том, что вы начинаете хотя-бы час в день просто прогуливаться по улице или парку, начиная с тёплых времён года. Постепенно, это войдёт в привычку, и к приходу холодов, ваш организм уже будет адаптирован переносить перепады температур гораздо лучше. Все виды закаливания хороши, но несомненный и бесспорный плюс конкретно этого вида, в его простоте и доступности.
  • Гелиотерапия — наверняка вам известно, что люди, живущие в районах с жарким климатом болеют в разы меньше остальных. А всё благодаря благоприятному влиянию солнца на организм, которое и отражает суть гелиотерапии. Загорая на солнце каждый день по 5-10 минут, или хотя бы раз в неделю, в течение получаса, принесёт неоценимую пользу вашему здоровью и самочувствию.
  • Хождение босиком — этот вид закаливания основан на научных исследованиях, доказавших, что на стопах человека, располагаются десятки биологически активных точек. Прямое воздействие на эти точки стимулирует практически всю биосистему нашего организма но, постоянно нося обувь, мы попросту игнорируем этот естественный механизм оздоровления и омоложения. Снимайте обувь чаще, особенно гуляя по песку, траве или камням, поверьте, ваш организм скажет вам за это спасибо.
  • Обливание водой — все закаливания существуют довольно долгое время, но наибольшей популярностью может похвастаться лишь эта разновидность. А всё потому, что закаливание водой, это своего рода, конечная и самая рисковая стадия закаливания. Соответственно, она даёт большие результаты.

Раскрываю все карты о закаливании

Мне и самому поначалу было непонятно, почему все виды закаливания представляют собой своеобразные шаги к здоровью, но рассказывают нам, как правило, только о водном методе. Но потом я понял причину: дело в том, что ещё совсем недавно, около столетия назад, проводить время на свежем воздухе, под солнцем, и даже гулять босиком — было нормой, а не способом обрести здоровье. Таким образом, наши предки были изначально закалены лучше, чем мы сейчас, и поэтому им оставалось пройти лишь последнюю стадию закаливания. В то время, как нам необходимо осторожно, шаг за шагом, двигаться от самого простого, ко всё более сложному.

Закаливание в проруби

Но не отчаивайтесь! Ведь все закаливания перечисленные мною выше довольно просты и могут легко войти в привычку, если их ввести в свой обиход. Причём неважно, живёте вы в душном городе, или в сельской местности, закаливание доступно всем. Например, в восточной культуре широко распространены деревянные сандалии гэта. Они представляют собой обычную дощечку, с прибитыми снизу двумя деревянными брусочками. Со стороны они напоминают лавочку, а на ноге держатся с помощью ремешков, как современные сланцы. Так вот, ношение таких сандалей будет позволять вам постоянно массировать свою стопу, выполняя один из видов закаливания даже не замечая этого.

Впрочем, как вы наверняка уже заметили, многие вышеперечисленные виды закаливания можно комбинировать между собой. Например, если вы будете выходить на утреннюю пробежку в восемь-девять часов утра, то это объединит в себе сразу аэротерапию и гелиотерапию. Как видите, ничего сложного во всём этом нет, и единственное, чему стоит уделить особое внимание, это стадиям закаливания водой.

Стадии водного закаливания

Водное закаливание традиционно разделяют на три этапа, от самого простого, к самому сложному. Причём каждому из этапов должно быть уделено достаточное внимание. Не переходите к следующей процедуре, не повторив предыдущую двенадцать-четырнадцать раз.

  1. Обтирание. Просыпаясь утром, первым делом идите в ванную комнату, разденьтесь и, намочив полотенце холодной водой, хорошенько разотрите своё тело. После обтирания подождите 2-3 минуты и лишь потом выходите из ванной.
  2. Контрастный душ. Принимая по утрам душ, время от времени меняйте температуру воды, начав с простого: 5/5 х2 (пять секунд холодная и столько же горячая, повторить дважды) и постепенно двигаясь к 30/30 х4. Температуру следует менять постепенно, в первые дни обливаясь лишь чуть прохладной и тёплой водой. Заканчивать контрастный душ следует обязательно только тёплой водой.
  3. Холодная ванна. Название говорит само за себя, в данном случае, раз в сутки наберите холодную ванну, и несколько раз окунитесь в неё с головой. Первые 7-8 процедур следует проводить предварительно обтершись холодным полотенцем. После окончания процедуры разотрите себя сухим полотенцем.

Напутствие на закаливание

И помните, что все виды закаливания полезны, если подходить к делу с умом. Не нужно фанатизма, всегда помните о том, что вы начали закаливаться для того, чтобы обрести здоровье и бодрость духа! А ещё, в качестве приятного бонуса, расскажу вам о том, что сам узнал недавно: оказывается утреннее закаливание увеличивает выработку тестостерона и стимулирует жиросжигательные процессы. Наматывайте на ус, и айда закаляться!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

2 комментария к статье
  • Vlad38

    Сопоставив информацию из статьи "Различные виды закаливания для здоровья тела и духа" и реальную жизнь, могу с уверенностью сказать: "Я закаливаю тело и душу доступным мне образом!". А именно прогулки на свежем воздухе почти каждый день. Не очень люблю распространенные виды транспорта. Все перемещения на малы и средние расстояния только пешком. Благо еще, что вокруг одни леса.

    Хождение босиком также не чуждо. По любой возможности, не упускаю такой шанс естественной терапии.

    Что касается иных видов оздоровления и омоложения, как обливание водой и гелиотерапия, то получив теоретический опыт из вашей статьи, непременно буду воплощать его в жизнь.

    20 января 2014 в 00:36 | | Ответить
  • Кристина

    Для меня было удивительно узнать, что обыкновенная прогулка на природе является одним из видов закаливания. Получается, что для улучшения своего здоровья надо просто чаще гулять на природе, что не так сложно.

    20 января 2014 в 09:22 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика