24 Дек
2013
Сколько времени нужно спать?
Рубрика: Здоровье
Согласитесь, редко когда нам удаётся поспать вволю, а когда удаётся, мы спим по 12 часов, после чего голова болит, да и делать ничего не хочется. С чем это может быть связано и можно ли приучить себя спать так, чтоб всегда быть бодрым и активным? Оказывается, это очень даже возможно, и в первую очередь качество сна зависит от нескольких факторов:
- Того, когда вы спите. То есть, если вы ложитесь в час ночи, а просыпаетесь в девять, то вы всё равно выспитесь хуже, в сравнении с тем человеком, который лёг в десять часов вечера, а проснулся в шесть. Почему? Да потому, что не столь важно, сколько времени нужно спать, сколь имеет значение время, когда мы этим занимаемся. В нас заложены специальные биологические часы, которые формировали свой ритм работы тысячелетиями и следуя им, ложится спать нужно не позже, чем через час после заката, а просыпаться не раньше, чем через час после рассвета. Иными словами, если вы укладываете свои восемь, семь или шесть часов сна в этот промежуток, то высыпаться вы будете куда лучше, чем те, кто спит в другое время. Не зря золотое правило сна гласит: чтобы хорошо выспаться, нужно лечь спать не в тот день, когда нужно вставать.
- Физическая активность. Да, именно от неё напрямую будет зависеть, сколько вам нужно спать. Если вы тренируетесь в течение одного часа в тренажёрном зале, то соответственно вы должны прибавить от получаса до часа сна, к своему графику. Причём лучше всего, если этот сон будет дневным, после обеда.
- Возраст. В возрасте до 14 лет рекомендуется спать не менее 10 часов в сутки, с 14 и по 25 лет, не менее восьми-девяти часов, с 25 и по 40 лет, не менее семи часов и с сорокалетнего возраста можно спать около шести часов. Это стабильная норма, от которой следует отталкиваться, добавляя дополнительное время сна.
И ещё один нюанс: одно дело, если вы тренируетесь на развитие силовых показателей, или выносливости, ну а если вам важна масса, то число часов вашего сна должно расти прямо пропорционально числу ваших тренировок.
То есть, если вам 20 лет, и вы тренируетесь час в сутки, при этом учитесь, и работаете, то и спать вы должны никак не менее десяти часов, а в противном случае и вы не сможете нормально высыпаться, и ваши мышцы не будут полноценно восстанавливаться.
С уважением, Конев Константин
