Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

24 Дек 2013

Сколько времени нужно спать?

Рубрика: Здоровье
  

сколько времени нужно спать или как рассчитать свою норму сна
И снова здравствуйте, мои дорогие подписчики! Сегодня мы с вами будем говорить о том, чего не хватает всем без исключения, а именно о сне.

Согласитесь, редко когда нам удаётся поспать вволю, а когда удаётся, мы спим по 12 часов, после чего голова болит, да и делать ничего не хочется. С чем это может быть связано и можно ли приучить себя спать так, чтоб всегда быть бодрым и активным? Оказывается, это очень даже возможно, и в первую очередь качество сна зависит от нескольких факторов:

  • Того, когда вы спите. То есть, если вы ложитесь в час ночи, а просыпаетесь в девять, то вы всё равно выспитесь хуже, в сравнении с тем человеком, который лёг в десять часов вечера, а проснулся в шесть. Почему? Да потому, что не столь важно, сколько времени нужно спать, сколь имеет значение время, когда мы этим занимаемся. В нас заложены специальные биологические часы, которые формировали свой ритм работы тысячелетиями и следуя им, ложится спать нужно не позже, чем через час после заката, а просыпаться не раньше, чем через час после рассвета. Иными словами, если вы укладываете свои восемь, семь или шесть часов сна в этот промежуток, то высыпаться вы будете куда лучше, чем те, кто спит в другое время. Не зря золотое правило сна гласит: чтобы хорошо выспаться, нужно лечь спать не в тот день, когда нужно вставать.
  • Физическая активность. Да, именно от неё напрямую будет зависеть, сколько вам нужно спать. Если вы тренируетесь в течение одного часа в тренажёрном зале, то соответственно вы должны прибавить от получаса до часа сна, к своему графику. Причём лучше всего, если этот сон будет дневным, после обеда.
  • Возраст. В возрасте до 14 лет рекомендуется спать не менее 10 часов в сутки, с 14 и по 25 лет, не менее восьми-девяти часов, с 25 и по 40 лет, не менее семи часов и с сорокалетнего возраста можно спать около шести часов. Это стабильная норма, от которой следует отталкиваться, добавляя дополнительное время сна.

И ещё один нюанс: одно дело, если вы тренируетесь на развитие силовых показателей, или выносливости, ну а если вам важна масса, то число часов вашего сна должно расти прямо пропорционально числу ваших тренировок.

То есть, если вам 20 лет, и вы тренируетесь час в сутки, при этом учитесь, и работаете, то и спать вы должны никак не менее десяти часов, а в противном случае и вы не сможете нормально высыпаться, и ваши мышцы не будут полноценно восстанавливаться.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

2 комментария к статье
  • Кузьма

    Дело даже не в количестве, а в качестве самого сна. Четыре часа крепкого сна в комфортной обстановке заставят вас чувствовать себя лучше, чем если бы вы проспали 8, но постоянно просыпаясь.

    13 января 2014 в 15:47 | | Ответить
  • Михаил

    Соглашусь насчет качества — это действительно ключевой показатель. Вообще, все индивидуально и многое, кстати, зависит от телосложения. Эктоморфам необходимо спать как можно больше. По-крайней мере, минимум по 8 часов в сутки. Нельзя не учитывать и цикл сна, который у каждого человека свой. У кого-то полтора часа, у кого-то может быть и два с половиной.

    16 января 2014 в 00:10 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика