Распространенные привычки, которые преждевременно старят человека
В значительной степени то, как быстро мы стареем, обусловлено генетикой. Однако еда, сон и образ жизни тоже сильно влияют на то, что мы видим в зеркале и сколько лет проживем.
Эксперты назвали самые серьезные ошибки, которых мы допускаем, словно ускоряя для себя и без того безжалостный ход времени.
1. Многозадачность
Люди думают, что многозадачность – это хорошо, но когда у вас создается впечатление, что список неотложных дел не уменьшается никогда, это только усиливает стресс.
Между тем наука считает, что хронический стресс способствует высвобождению свободных радикалов, нестабильных молекул, которые наносят вред клеткам и ускоряют процесс старения.
2. Избыток сахара в рационе
Большое количество сладкого не только добавляет лишних кило, но и укорачивает жизнь.
«Молекулы сахара присоединяются к белкового волокна в каждой нашей клетке», — предостерегает дерматолог Сюзан Стюарт.
Этот процесс называется глікацією, и результатом его может стать потеря «сияния» кожи, появление темных кругов вокруг глаз, потеря тонуса, одутловатость лица, увеличение количества морщин и размера пор.
3. Недостаток сна
В идеале ночной сон должен длиться семь часов, и никак не меньше пяти. Тогда как хроническое недосыпание способно приводить к проблемам с внимательностью, нехватки энергии днем, увеличение веса и, конечном счете, уменьшение продолжительности жизни.
4. Сидячий образ жизни и много времени перед телевизором
Исследование, проведенное в Австралии, участниками которого стали 11 тысяч человек старше 25 лет, показало: каждый час, проведенный перед экраном, ворует у нас 22 минуты жизни. Люди, которые ежедневно просиживают по 6 часов перед телевизором, живут на 5 лет меньше тех, кто его не смотрит, сообщает издание British Journal of Sports Medicine.
«Такой эффект в основном объясняется сиденьем и отсутствием активности, чем самим просмотром телевизора. Когда вы сидите дольше 30 минут, ваше тело начинает откладывать сахар в клетках, что также увеличивает вероятность развития ожирения», — уточняет доктор Рэймонд Каскиари.
5. Пренебрежение солнцезащитными средствами
«Причина номер один для почти каждой признаки преждевременного старения кожи человеческого лица – это воздействие ультрафиолета. Ультрафиолет присутствует, даже когда на улице облачно или идет дождь», — отмечает дерматолог Сара Л. Тейлор.
Отдельно эксперты советуют не забывать использовать увлажняющие средства для зоны вокруг глаз, а женщинам — не злоупотреблять декоративной косметикой, потому что ее составляющие могут высушивать кожу, а еще забивать поры.
6. Сон на животе
Когда вы имеете привычку спать на животе, это тоже ускоряет старение. С возрастом, из-за потери коллагена и изменения в соединительной ткани «шрамы» от подушки уже не разглаживаются быстро и вообще могут остаться навсегда, предупреждает пластический хирург и эксперт по здоровью кожи Джеймс К. Маротта.
7. Теплый и сухой воздух в доме
«От этого кожа может становиться сухой и раздраженной, что со временем дает эффект старения», — говорит Маротта.
Желательно, чтобы уровень влажности воздуха в доме был 40-60%. Этого можно достичь с помощью увлажнителя воздуха или по крайней мере поместив мокрое полотенце на батарею или поставив емкость с водой в комнату, где вы проводите много времени.
8. Привычка пить через соломинку
Оказывается, так же, как частое прищуривание способно приводить к преждевременному появлению морщин вокруг глаз, так и питья через соломинку – хоть и защитит цвет зубов, если речь идет о напитках темного цвета – поможет быстрее образоваться морщинам вокруг рта.
«То же самое происходит, когда вы курите сигареты», — напоминает дерматолог Джанет Пристовски.
9. Отказ от жиров в рационе
Сердцу, мозгу и коже необходимы Омега 3 жирные кислоты. Диетологи рекомендуют есть рыбу жирных сортов (лосось, скумбрию) по крайней мере дважды в неделю.
10. Привычка сутулиться
«Наш позвоночник имеет хорошо сбалансированный S-образный изгиб для стабилизации и поддержки. Плохая осанка или сутулость изменяет нормальное положение позвоночника, и, в результате, мышцы, диски и кости испытывают чрезмерного стресса», — говорит хирург-ортопед Джереми Смит.
С уважением, Конев Константин