Сон — секрет успеха выдающихся спортсменов

Здравствуйте, друзья. Вчера, я наткнулся на высказывание великого философа Ницше. Он писал, что сон – приятнейший из воров, подкрадывающийся неслышными шагами, похищающий мысли и оставляющий человека без движения. И вам уже стало ясно, что сегодня речь пойдет о том, как сон влияет на успех спортсменов и обычных людей.  Давайте приступим.

Во время сна мы отдыхаем мыслями, отдыхает и восстанавливается наш организм. У каждого человека имеются свои потребности во сне и свои биологические часы, но обойтись без ночного отдыха не сможет никто.

Когда говорится, что все беды от недосыпания, имеется в виду, что если спать недостаточное количество времени, то со временем накопится усталость, снизится общий жизненный тонус, появится агрессия и рассеянность, апатия, замедленность реакции, ухудшится состояние здоровья.

Хороший сон — это забота об состоянии здоровья

Во время активных тренировок остается мало времени на отдых, а тем более на здоровый сон, и когда вы мало спите, то замечаете первые сигналы перетренированности: постоянное чувство усталости, эмоциональные стрессы, раздражительность, снижение иммунитета и частые простуды. Такие симптомы нередко встречаются у атлетов и чемпионов по бодибилдингу, а так же других спортсменов, чья жизнь связана с тренировками. И это не очень хорошо.

Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успешного создания красивого и мускулистого тела.

Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет» функцию охранынашего здоровья и безопасности.

Любые физические недомогания, нервное и моральное истощение, агрессия – все это признаки плохо проведенной ночи, нездорового сна. Даже при способности организма восстанавливаться за несколько часов, нехватка сна может повлиять на какие-либо внутренние процессы. Например, привести к снижению мышечной массы и образованию жировой прослойки – обычная реакция нашего организма на стресс.

Каждому человеку, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, необходим глубокий и спокойный сон. Если вы не выспались ночью, то нужно хотя бы днем наверстать упущенное и выделить пару часов на сон. Ученые много лет назад пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22-23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Во время болезни нет лучшего лекарства, чем сон, который повышает иммунитет, укрепляет силы и помогает организму бороться с вирусами.

Для спортсмена, который посвящает время активным тренировкам, следит за своим рационом, употребляет качественное спортивное питание, отсутствие нормального, полноценного сна означает свести результат практически к нулю.

Приятного сна!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога