Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

30 Апр 2013

Сон — секрет успеха выдающихся спортсменов

Рубрика: Здоровье
  

son_sportsmenov
Здравствуйте, друзья. Вчера, я наткнулся на высказывание великого философа Ницше. Он писал, что сон – приятнейший из воров, подкрадывающийся неслышными шагами, похищающий мысли и оставляющий человека без движения. И вам уже стало ясно, что сегодня речь пойдет о том, как сон влияет на успех спортсменов и обычных людей.  Давайте приступим.

Во время сна мы отдыхаем мыслями, отдыхает и восстанавливается наш организм. У каждого человека имеются свои потребности во сне и свои биологические часы, но обойтись без ночного отдыха не сможет никто.

Сон — главный фактор восстановления организма после тяжелой работы, и один из секретов успеха выдающихся спортсменов в любом виде спорта.

Когда говорится, что все беды от недосыпания, имеется в виду, что если спать недостаточное количество времени, то со временем накопится усталость, снизится общий жизненный тонус, появится агрессия и рассеянность, апатия, замедленность реакции, ухудшится состояние здоровья.

Хороший сон — это забота об состоянии здоровья

Во время активных тренировок остается мало времени на отдых, а тем более на здоровый сон, и когда вы мало спите, то замечаете первые сигналы перетренированности: постоянное чувство усталости, эмоциональные стрессы, раздражительность, снижение иммунитета и частые простуды. Такие симптомы нередко встречаются у атлетов и чемпионов по бодибилдингу, а так же других спортсменов, чья жизнь связана с тренировками. И это не очень хорошо.

nepravil'nyj_son

Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успешного создания красивого и мускулистого тела.

Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса.

Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет» функцию охранынашего здоровья и безопасности.

Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм «занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.

Любые физические недомогания, нервное и моральное истощение, агрессия – все это признаки плохо проведенной ночи, нездорового сна. Даже при способности организма восстанавливаться за несколько часов, нехватка сна может повлиять на какие-либо внутренние процессы. Например, привести к снижению мышечной массы и образованию жировой прослойки – обычная реакция нашего организма на стресс.

При отсутствии хорошего, полноценного сна в нашем организме постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы, появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень гормона тестостерона в крови, снижается либидо.

Каждому человеку, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, необходим глубокий и спокойный сон. Если вы не выспались ночью, то нужно хотя бы днем наверстать упущенное и выделить пару часов на сон. Ученые много лет назад пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22-23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Во время болезни нет лучшего лекарства, чем сон, который повышает иммунитет, укрепляет силы и помогает организму бороться с вирусами.

Для спортсмена, который посвящает время активным тренировкам, следит за своим рационом, употребляет качественное спортивное питание, отсутствие нормального, полноценного сна означает свести результат практически к нулю.

spyashii_rebenok

Приятного сна!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

5 комментариев к статье
  • Ольга

    Все конечно же понимают, что полноценный сон для комфортной жизни имеет огромное значение. Но к сожалению, спать столько, сколько нужно и хочется, часто просто не получается. Для себя я заметила, что, если я ложусь до полуночи, на много лучше и работоспособнее себя чувствую. Хотя это возможно зависит от биологических часов.

    11 мая 2013 в 00:34 | | Ответить
  • Амалия

    Да, здоровый, крепкий сон самым благоприятным образом действует на здоровье человека, иногда сном даже лечат! Во время сна наш организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой как для спортсменов, так и для простых людей. А потому недосып — это очень вредная, но, к сожалению, распространенная привычка.

    12 мая 2013 в 00:32 | | Ответить
  • Наталья Комбарова

    Автор абсолютно прав, прислушайтесь к нему!!!! Сон для организма не заменит ничто на свете. Я не спортсмен, а обычная микробизнесвумен, а значит мой рабочий день длится с 6 до 21, но в 22 я как штык в постели, иначе как бы меня хватило на такой режим жизни, а ведь я выдерживаю его годами. Поделюсь своим личным открытием — часто мы едим,в том случае, когда организм просит просто выспаться. а лечь спать нельзя. Тогда мы суем что-нибудь в рот, вместо того, чтобы лечь и уснуть. А это проблемы не снимает, только толстеешь все больше.

    18 мая 2013 в 13:26 | | Ответить
  • Галина

    Я работаю графическим дизайнером и последние пять лет я стремилась заработать побольше денег и брала много заказов, которые приходилось делать часто по ночам в ущерб сну. Конечно, я хорошо зарабатывала, но моё самочувствие значительно ухудшилось и как мне объяснил врач , что это последствие бессонных ночей , которые я проводила в работе. Сейчас я стала осторожнее в выборе заказов и берусь только за те, которые не требуют особой срочности и соответственно ночной работы.

    19 мая 2013 в 00:17 | | Ответить
  • Георгий

    А ведь действительно, все вышеописанные признаки недосыпа для меня характерны. А я еще и качаться как раз собрался.А я то удивлялся, почему даже простая серия отжиманий выбивает меня из колеи. Надо будет начать ложиться не в 2, а в 11 :) Здорово, что попал на эту статью, возьму на заметку все советы.

    30 июня 2013 в 18:16 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика