Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

4 Июн 2016

Спорт в радость и на пользу: 5 признаков эффективности тренировок

Рубрика: Здоровье
  

Спорт в радость

Бывает так, что, решительно начав выходить на утренние пробежки или приобретя годовой абонемент в спортзал, через некоторое время мы опускаем руки, потому что не видим результата, на который надеялись. Спокойно, все идет как надо! Прогресс не обязательно будет быстрым, говорят эксперты.

Признаки того, что ваши тренировки эффективны, и положительные изменения, происходящие с телом, могут быть малозаметными.

На что стоит обратить внимание:

1. Вы прилагаете усилия

Это кажется чем-то очевидным, однако важно замечать, как реагирует на физическую нагрузку ваше тело, говорит Мика Зул, доцент из Школы наук о здоровье Центрального Мичиганского университета. Если у вас учащенное сердцебиение и вы потеете — то, скорее всего, все идет как надо. Вы расширяете границы возможностей вашего тела, а это несет пользу вашему здоровью, уверяет ученый.

«Чем сложнее тренировки, тем дольше эти физиологические маркеры остаются повышенными после него. Тренировка вызывает большую дестабилизацию в теле, и оно дольше восстанавливается и потребляет для восстановления больше энергии», — пояснил Зул.

Читателю на заметку: если ваше здоровье дало cбои, не отчаивайтесь. Прервите на время тренировки и пройдите необходимые обследования. К некоторым из них нужна специальная подготовка. Например такая процедура, как колоноскопия – это осмотр внутренней поверхности стенок кишечника с помощью специальной эндоскопической аппаратуры (колоноскопа) — http://mojkishechnik.ru/content/kak-podgotovitsya-k-kolonoskopii-kishechnika. Данная процедура является незаменимым методом диагностики многих заболеваний и опухолей кишечника. Для качественного проведения исследования важна правильная подготовка. Как готовиться к процедуре можно изучить на специализированном сайте — mojkishechnik.ru.

2. Ваш приоритет — качество, а не количество

Вы можете больше не вкалывать в спортзале по два часа подряд. От кругововой или интенсивной интервальной тренировки будет не хуже, а то и лучше результат, уверяет блогер издания, тренер Кери Линн Форд.

«Интенсивность физической активности должна определяться количеством затраченного на нее времени ... Ключевой момент — разнообразие, а цель — заниматься интенсивнее в течение короткого периода времени», — подчеркнула она.

3. Вы спите как младенец

Физические нагрузки и сон идут в паре, говорят исследователи. Если вы тренируетесь как следует, то должны заметить, что стали спать лучше. А хороший сон, в свою очередь, улучшает работу иммунной системы и помогает не набирать лишних кило.

4. Вы делаете себе интервальные тренировки

Их недаром так восхваляют. Физическая активность, где одна минута высокоинтенсивных нагрузок (например, бурпи) чередуется с двумя минутами отдыха, очень эффективна, и не только как способ сброса веса, отметил Зул. Он советует повторять эту последовательность 3-4 раза.

5. Вы все время меняете виды нагрузок

По словам Зула, разнообразие физических нагрузок — ключ к видимому прогрессу. Он советует чередовать интервальные тренировки с другими, интересными для вас видами фитнеса, участвовать в забегах, главное — это постоянно быть физически активными.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика