Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Фев 2018

Влияние физической активности на состояние здоровья

Рубрика: Здоровье

Влияние физической активности на состояние здоровья

Недавно я задумался о связи между физической активностью человека, его питанием и состоянием здоровья. Конечно, всем известно, что надо вести активный образ жизни и правильно питаться чтобы быть здоровым. Но кто знает конкретные цифры, отражающие это влияние? Например, на сколько снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний в 40 лет если бегать медленным темпом на протяжении 30 мин трижды в неделю? Я даже не представлял себе этого до прочтения выводов из целого ряда исследований, которые были проведены в США на протяжении нескольких десятков лет. Я не буду приводить конкретные цифры, хотя они очень интересные. Вместо этого я расскажу про несколько интересных и не всегда очевидных выводах, сделанных учеными по результатам этих исследований.

Исследования проводились на протяжении пары последних десятилетий преимущественно среди представителей европеоидной расы. Различные исследования изучали влияние физической активности на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, риск раковых заболеваний, психическое здоровье (вероятность депрессии, качество сна), уровень обмена веществ в организме. Также исследовалось влияние физической активности на людей с ограниченными физическими возможностями и женщин в период беременности.

Минимальная физкультура – это значительно лучше, чем вообще ничего не делать

Риск различных заболеваний у людей которые хотя бы ежедневно делают зарядку заметно меньше, чем у тех, кто собой вообще не занимается. А если вы хотя бы трижды в неделю бегаете, то риск снижается чуть ли не вдвое.

Поэтому, когда вы в следующий раз будете принимать решение выходить на пятиминутную пробежку или нет, мол пять минут бега ничего не изменят – бегайте, тренируйтесь, работайте! Это значительно улучшит ваше здоровье.

Физические нагрузки должны расти постепенно, особенно если раньше человек ничем таким не занимался.

У каждого человека свой уровень тренированности. Физические нагрузки надо подбирать так, чтобы они были немного более тяжелыми чем обыденные, привычные для человека. Только тогда это даст положительный эффект.

Если человек ведет сидячий образ жизни, то для его организма заметной нагрузкой будет, например, прогуляться пешком в течение 10 минут. Если вы привыкли ходить пешком на работу каждый день по 1 часу, то вам можно начать с 5-ти минутного бега в медленном темпе.

Более конкретные упражнения нужно подбирать в зависимости от уровня физической подготовленности и здоровья человека.

Но в любом случае физические нагрузки должны расти постепенно.

Организм сам подскажет, если нагрузка слишком большая или ее мало.

Врачи советуют остановиться, если вы почувствовали боль в области сердца во время тренировок. Возможно, организм пока к этому не готов.

Уровень здоровья растет с увеличением уровня физической активности до определенного предела

Уровень риска различных заболеваний падает по-разному с ростом уровня повседневных физических нагрузок человека.

Очень заметная разница наблюдается между сидящими людьми и теми, кто бегает в медленном темпе по 15 минут трижды в неделю. Это считается умеренной физической активностью человека.

Заметен, но для некоторых заболеваний несколько меньший прогресс наблюдается и при увеличении длительности пробежки до 30 мин, все те же 3 раза в неделю.

Дальше прогресс падает, но все же держится до очень высоких уровней подготовки (что-то типа фитнес-тренеров).

После этого прогресс заменяется регрессом и уровень здоровья уменьшается при дальнейшем увеличении физических нагрузок. Это подтверждает распространенное мнение, что профессиональный спорт вредит здоровью. Но уровень здоровья профессиональных спортсменов все равно значительно выше, чем у людей с низкой или умеренной физической активностью.

Следовательно, наиболее выгодна по соотношению здоровья/потраченное время является физическая активность, что соответствует 30 мин пробежки в медленном темпе три раза в неделю. Именно ее нужно стараться достичь если нет много времени на свое здоровье, как это часто бывает в современном мире.

Мужчинам не подходит сидячий образ жизни

Риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, ведущих сидячий образ жизни в 9 раз(!) выше чем у женщин. Видимо именно поэтому бухгалтер и кассир считаются женскими профессиями, а строитель и военный – мужскими).

То, что для женщин малоподвижный образ жизни не такой страшный как для мужчин свидетельствует следующий вывод исследования. Оказывается, что женщины выполняют умеренное количество физических упражнений каждый день болеют сердечнососудистыми заболеваниями на 20 процентов реже, чем неактивные, а мужчины – на 40!

Итак, мужчины получают от физических нагрузок значительно большую пользу, чем женщины.

Именно поэтому мужчинам в первую очередь надо заниматься физкультурой.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#