Возможные травмы в бодибилдинге и как их избежать

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге могут случаться разнообразные травмы, которые связаны как с невнимательностью спортсмена, так и с несоблюдением правил работы с тяжестями. Так как при таких занятиях используются значительные отягощения, повреждения могут оказаться весьма серьезные и потребуют быстрого обращения за медицинской помощью.

Виды травм в бодибилдинге

Современный бодибилдинг, травмы в котором не редкость, не терпит дилетантизма. Занимаясь этим видом спорта, можно очень многого добиться и получить идеальное красивое тело, стать знаменитым и успешным. Однако все эти достижения может перечеркнуть небрежение определенными правилами и обычная невнимательность.

Основные виды повреждений в бодибилдинге:

• Растяжения связок и мышц.
• Разрыв (полный или частичный) связок и мышц.
• Травмы суставов и костей.
• Грыжи.

По степени интенсивности все виды травм можно разделить на следующие категории:

• Легкие (растяжения).
• Средней тяжести (подвывихи, начальные стадии деформации суставов).
• Тяжелые (смещения дисков, остеохондрозы, разрывы мышц и связок, грыжи и другие травмы).

В основном такие проблемы возникают у новичков и неопытных спортсменов, которые во что бы то ни стало хотят «накачать» мышцы за короткий срок. Нужно понимать, что организм имеет свой резерв прочности и заставлять его работать на износ как минимум неразумно. Добившись повреждения, можно на долгое время выбыть из спорта и потерять с таким трудом достигнутую форму. Некоторые тяжелые травмы могут навсегда исключить вас из числа спортсменов.

Справедливости ради следует отметить, что травмы в бодибилдинге – удел не только начинающих культуристов. У многих известных спортсменов случались разнообразные неприятности со здоровьем, иногда очень серьезные, после которых приходилось покидать профессиональный спорт.

Самые распространенные травмы в бодибилдинге

Чаще всего при занятиях с серьезными отягощениями страдают мышцы предплечья, плеча, груди, суставы локтей и колен, мышцы спины и позвоночник. Основная причина этого – отсутствие разминки или малое ее время, перегрузки и неправильные движения.

Основная причина травмы плеча в бодибилдинге – это ошибки при выполнении становой тяги. Недостаточно разогретые мышцы менее эластичны и не так активно снабжаются кровью, как после хорошей разминки. Малейшее резкое или неловкое движение приводит к повреждению мышцы или сустава, что сопровождается острой болью. Такое состояние требует медицинской помощи, лечения и покоя минимум на две недели. При возвращении в зал нужно браться за значительно меньшие веса, чем до получения повреждения. Если сразу браться за большие тяжести, поврежденные ткани и организм, отвыкший от нагрузок, отреагируют еще большими проблемами со здоровьем.

Очень опасна травма локтя в бодибилдинге. Она легко может стать не только причиной отказа от занятий спортом, но и вызвать инвалидность. Если есть предрасположенность к повреждению суставов или раньше уже с ними были проблемы, перед занятиями их надо обязательно хорошо фиксировать.

Наиболее частая причина, по которой возникает травма предплечья в бодибилдинге – это резкое движение запястьем при нагрузке. Оно может привести к подвывиху или вывиху сустава, а также обрыву связок. Это очень болезненное состояние, которое нужно обязательно лечить. Продолжать тренировки нельзя, мышцы и кости должны успеть восстановиться.

Травмы спины в основной своей части провоцируются большим поднимаемым весом без страховочного пояса. Также навредить могут резкие движения, повороты и недостаточный разогрев. Еще одна причина подобных повреждений – слишком большой вес. Наращивать уровень отягощений следует постепенно, не надо издеваться над своим организмом, он у вас один на всю жизнь. Добавляйте вес постепенно, организм привыкнет и окрепнет, поэтому не будет остро реагировать на перегрузки. Поднимайте штангу плавно, без рывков. Если чувствуете, что этот вес выше ваших сил, не геройствуйте, опустите штангу и снизьте вес. Таким образом вы сможете достичь куда больших успехов, чем при постоянных перегрузках.

Как избежать травм и повреждений при выполнении упражнений

Если вы хотите нарастить мышцы, а травмы суставов в бодибилдинге вам совсем не нужны, нужно соблюдать всего лишь три основных правила во время занятий:

• Приступать к основным упражнениям только после старательного разогревания мышц. Для этого перед каждым занятием выполняйте аэробную разминку – растяжку, езду на велотренажере и так далее. Несколько минут подготовки перед поднятием тяжестей способны спасти вас от серьезнейших и болезненных травм.
• Тщательно отработать правильную последовательность выполнения упражнения. Технологии важны во всех процессах, в том числе и при спортивных занятиях.
• При работе с большими тяжестями подстраховывайте себя постоянным присутствием рядом другого человека. Помощник сможет убрать лишний вес или перехватит тяжелую штангу, если увидит, что вы не справляетесь или уже устали.

Справиться с большими нагрузками и тяжестями помогут и специальные кинезио тейпы – особые виды наклеек на кожу, которые обладают целым рядом полезных свойств. Они способны препятствовать растяжению мышц, повреждению суставов, снижают болевые ощущения и быстро возвращают пострадавшего в строй. Кроме того, в отличие от устаревших эластичных бинтов и повязок, кинезио тейпы  имеют эстетичный вид и прочно держатся на теле, до нескольких дней непрерывной носки.

Занимаясь бодибилдингом, помните, что вы не ведете борьбу за существование, а всего лишь хотите оздоровиться и сделать свое тело сильнее и привлекательнее. Не надо надрываться и работать на износ. Давайте себе возможность отдохнуть, тем более что мышцы растут именно во время отдыха. Если же у вас постоянные перегрузки, единственное, что вы можете легко и быстро заработать – это разрывы мышц и связок, повреждения тканей и суставов.

Лечение при травмах во время занятий бодибилдингом

Любые травмы, полученные на тренировках, требуют обращения к врачу. Если травма незначительная, доктор может назначить покой, иммобилизацию конечности при необходимости, массажи, обезболивающее и специфическое лечение при необходимости. Не стоит пренебрегать собственным здоровьем, ведь незначительная на первый взгляд травма на деле может оказаться причиной серьезных последствий, например, грыжи или столь частых в  бодибилдинге травм спины.

Самая распространенная проблема – это надрывы и разрывы мышц. Худшее, что можно сделать – это продолжать тренировки. При обращении за медицинской помощью специалист проверит состояние мышцы и при ее сильном повреждении отправит пострадавшего спортсмена к хирургу. Если же травма не опасна, место повреждения зафиксируют и назначат покой и обезболивающие средства.

Повреждения суставов опасны своими последствиями. Они могут проявиться через годы, особенно травмы колен, локтей и позвоночника. Категорически нельзя поднимать тяжести без специального пояса. Они фиксирует позвоночник в пояснице и равномерно распределяет нагрузку, не давая большому весу деформировать позвонки и межпозвонковые диски.

Здоровье и будущее спортсмена находятся в его руках. Немного внимания и разумной осторожности помогут ему избежать травм при занятиях и стать настоящим бодибилдером с красивым и здоровым телом.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога