Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

18 Янв 2016

Возраст и физическая тренировка: что Вам следует знать, чтобы оставаться здоровым?

Рубрика: Здоровье
  

Возраст и физическая тренировка

Возможно чувствовать себя лучше с возрастом, как будто выдержанное вино? Да, мы можем этого достичь благодаря активному образу жизни. Кстати, исследования показывают, что пожилые люди, которые продолжают вести активный образ жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, чем другие люди того же возраста.

Ослабление позвоночника — это достаточно сложный и непредсказуемый процесс. Хорошая новость: можно делать шаги для того, чтобы заранее предотвратить возникновение проблем со спиной в преклонном возрасте. Лучший способ для поддержания здоровья не только позвоночника но и всего Вашего организма — это выполнение легких физических упражнений.

Эти упражнения могут укрепить Вашу спину и пресс, чтобы обеспечить поддержку спины и общую гибкость. Прогулки пешком и езда на велосипеде довольно легко могут войти в Ваш ежедневный график. Много преимуществ для укрепления Вашей спины также плавание, во время плавания вода поддерживает спину в целом, а также укрепляются мышцы Вашей спины. Однако, для выбора упражнений обязательно обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональный совет.

Выполнять упражнения регулярно — идея замечательная, но если у Вас есть проблемы со спиной, следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения можно выполнять именно Вам.

Советы:

упражнения на укрепление мышцВыполнение упражнений может помочь пожилым людям чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью больше — даже тем, кто считает, что они уже слишком стары и не в форме.

Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на некоторые болезни и нетрудоспособности у пожилых людей, которые уже страдают от проблем. Улучшается настроение, человек избавляется от чувства депрессии.

Физическая активность помогает полностью предотвратить дегенеративным процессам и расстройствам в спине.

Во время выполнения упражнений, убедитесь, что вы:

Выбрали упражнения, которые подходят уровню Вашей физической подготовки, и постепенно повышайте нагрузки.

Выполняете упражнения с приемлемой для вас скоростью.

Начинаете выполнения упражнений медленно, особенно если Вы не выполняли физические тренировки в течение длительного промежутка времени.

Пейте большое количество жидкости «во время» и «после» выполнения упражнений — вместе с потом организм очень легко теряет влагу.

Делаете легкие упражнения на растяжение для разминки «до» и «после» выполнения упражнений.

Носите комфортную обувь и удобную одежду.

Наслаждаетесь этим процессом!

Упражнения не должны доставлять дискомфорт или быть причиной сильной боли. Вы не должны уставать после их выполнения. Вы можете почувствовать слабую боль, легкий дискомфорт или немного усталости, но не сильную боль. Если же Вы почувствовали сильную боль, прекратите выполнять упражнения и обратитесь к врачу.

Лучшей для Вас именно то упражнение, которое Вы выполняете с удовольствием. Вам будет гораздо легче выполнять те упражнения, которые вам по душе. Следует выполнять упражнения хотя бы в течение 30 минут каждый день (в течение нескольких дней). Если же Вам не удается выполнять упражнения в течение 30 минут одновременно, делайте перерывы и выполняйте их в 3 приема в день.

К сожалению, невозможно остановить время, с возрастом мы все равно стареем, но Вы можете делать шаги к более здоровому образу жизни, чтобы Ваше здоровье не ухудшалось с возрастом. Регулярное выполнение легких физических упражнений имеет множество преимуществ — начните делать эти шаги уже сегодня!

  • Шаг 1:
    Выберите такой вид физической тренировки, во время выполнения которого Вам труднее дышать. Это называется упражнение на выносливость. Хорошим примером является ходьба, бег трусцой, теннис и езда на велосипеде.
  • Шаг 2:
    Выполняйте упражнения на укрепление мышц, они также укрепляют Ваши кости и могут помочь Вам избегать переломов из-за ломкости костей. Например, старайтесь ходить быстро, ходите вверх или поднимайтесь по лестнице, если у Вас есть такая возможность.
  • Шаг 3:
    Выполняйте упражнения на баланс. Например, постойте на одной ноге, потом на другой без поддержки. Поднимайтесь вверх после сидения без помощи движений руками.
  • Шаг 4:
    Не забывайте выполнять упражнения на растягивание! Такие тренировки не будут развивать Ваши мышцы или выносливость, но они сделают более гибким Ваше тело.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика