Скручивания на наклонной скамье
Вспомните, как выглядят профессиональные пауэрлифтеры: огромные, мощные, способные поднять полтонны железа, что, по сути, эквивалентно возможности унести на плечах такой небольшой автомобиль, как «Ока».
Так вот, по причине того, что у них, как правило, выделяются большой живот, многие начинающие атлеты ошибочно считают, что пауэрлифтеры попросту не качают пресс, что в корне неверно. Исключительно для справки открою вам секрет: без мощного пресса, пауэрлифтер не сможет работать с большими весами, так как именно пресс формирует основу мышечного каркаса. И самое любимое упражнение на пресс, среди этих монстров массы, это конечно же скручивания на наклонной скамье.
Не так давно я просматривал видео, где фигурировал Михаил Кокляев, который выполнял скручивания на наклонной скамье с весом от 20 до 60-ти килограмм. Вот и говорите после этого, что у лифтеров нет пресса! Другое дело, что они не сидят на диете так, как это делают бодибилдеры. Техника выполнения этого упражнения проста: вы выполняете обычные скручивания на скамье наклонной для пресса и для жима, которые за счёт наклона смещают основную нагрузку со спины на область брюшного пресса, не давая вам заниматься «читингом». В случае же, если вы добавите к выполнению этого упражнения ещё и вес, то оно и вовсе станет незаменимым в прокачке брюшной области.
Из всего вышесказанного несложно сделать простой вывод: если выполнять скручивания на наклонной скамье с большими весами, и при этом соблюдать маломальскую диету, вы сможете за очень короткий срок сформировать не только пресловутые кубики, но и великолепный мышечный каркас, который позволит вам избежать травм в будущем, и работать с большими весами в настоящем! А всё благодаря такому простому упражнению, как скручивания на наклонной скамье… имеет смысл задуматься, верно?
Из этого можно сделать вывод, что наклонную скамье крайне желательно иметь дома для дополнительных домашних тренировок. При выборе скамьи обратите внимание на материал, которым обита поверхность скамьи. Лучшим вариантом является современный материал, напоминающий кожу, — наугахайдон. Он не вызывает аллергической реакции, на таком тренажере приятно заниматься.
С уважением, Конев Константин