Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

18 Июн 2016

6 новых правил бодибилдинга

Рубрика: Бодибилдинг
  

6 новых правил бодибилдинга

Культуристы печально известны тем, что часто пускают в ход крайние методы, чтобы получить прогресс в тренировках. Еще двадцать лет назад в ходу были варварские практики вроде перетягивания мышц жгутом или уколов прямо в мышцу. Сегодняшние атлеты более внимательно относятся к телу и руководствуются не только тягой к мощным мускулам, но и здравым смыслом и достижениями науки.

Повторы

Старое правило: зона мышечного роста находится в интервале от 8 до 12 повторений.
Новое правило: комбинируйте подходы с низким (от 3 до 5), средним (от 6 до 14) и высоким (15+) количеством повторений. Такой подход позволяет добиться максимальной мышечной отдачи и насыщения мышц кровью.

Мышцы

Старое правило: Тренировка одной части тела раз в неделю дает наилучшие результаты.
Новое правило: Разнообразные нагрузки на одну мышечную зону как минимум трижды в неделю дают максимальный прогресс. Ключевое слово тут — разнообразность.

Тренировочная программа

Старое правило: каждое упражнение из плана должно быть выполнено любой ценой.
Новое правило: самыми эффективными упражнениями по-прежнему остаются многосуставные базовые упражнения, на которых и следует сосредоточиться. От вспомогательных упражнений можно отказаться без зазрения совести.

Кардио

Старое правило: делать кардио на пустой желудок — сжигать значительно больше жира.
Новое правило: Вы сжигаете жир одинаково и в сытом и в голодном состоянии. Предварительная подзаправка лишь придаст вам энергии.

Питание

Старое правило: для того, чтобы получить большие и объемные мускулы, вы должны есть шесть или более  раз в день.
Новое правило: можно питаться по стандартной схеме — три раза в день, только убедитесь, что ваша пища содержит достаточное количество белка и калорий.

Спортивное питание

Старое правило: чем больше спортивного питания вы поглощаете, тем лучше.
Новое правило: все необходимые для мышечного роста элементы можно получать из обычной пищи — кроссфит и палеодиета лучшее тому подтверждение.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика