Нужно ли спортивное питание в бодибилдинге?
Чтобы ответить на вопрос нужно ли спортивное питание в бодибилдинге, необходимо сначала разобраться с определением, что это такое и в чем его основное отличие от обычного. Также следует разобраться в классификации и назначении каждого из видов.
Что такое спортивное питание
Важно понимать, что занятия спортом подразумевают ведение определенного образа жизни, который существенно отличается от обычного. Это касается многих моментов, например, распорядка дня и конечно же рациона. Особенно последний момент важен для представителей силовых видов спорта, включая и бодибилдинг.
Чтобы ответить на вопрос нужно ли спортивное питание в бодибилдинге, необходимо сначала разобраться с определением, что это такое и в чем его основное отличие от обычного. Также следует разобраться в классификации и назначении каждого из видов.
Что такое спортивное питание
Важно понимать, что занятия спортом подразумевают ведение определенного образа жизни, который существенно отличается от обычного. Это касается многих моментов, например, распорядка дня и конечно же рациона. Особенно последний момент важен для представителей силовых видов спорта, включая и бодибилдинг.
В Украине понятие спортивное питание появилось относительно недавно, а вот в странах Европы и в США оно используется уже довольно давно и прошло проверку временем. У нас еще часто можно услышать мнения скептиков, что это все сплошная химия. Поэтому важно понимать что же это такое на самом деле и решить для себя нужно оно или нет.
Сразу определимся — спортивное питание — это не стероиды и не «химия». Создавалось оно на основе диетического питания, биоактивных добавок, которые используются в официальной медицине. Производится оно только из натуральных и экологически чистых ингредиентов. Важным условием спортивного питания является легкоусвояемость определенных компонентов, которые, как правило, содержатся в концентрированном виде. Основные задачи спортивного питания в бодибилденге:
— наращивание качественной мышечной массы;
— быстрое восстановление после тренировок;
— получение с пищей всех необходимых веществ (витамины, минералы, аминокислоты; белки, жиры, углеводы) в требуемом количестве и определенных пропорциях.
Необходимость спортивного питания для бодибилдера
Организм спортсмена, во время тренировок подвергается серьезным нагрузка. Важным условием эффективного тренировочного процесса является полное восстановление организма к следующему занятию. Это достигается за счет его снабжения необходимыми питательными веществами в требуемом количестве. Получить это все с обычным меню практически невозможно, так как придется употреблять в пищу большое количество разнообразных продуктов. А это в свою очередь может привести к увеличению массы тела за счет жира, а не мышц. Обусловлено, что во время интенсивных тренировках на рост силы и мышечной массы требуется получать в сутки 5-6 тыс ккал. и 2-4 грамма качественного белка на 1 кг веса спортсмена.
Важно понимать, что белок, получаемый из мяса, усваивается организмом среднем на 50-60%. То есть, чтобы получить суточную дозу белка спортсмен должен съедать куриного мяса порядка 0,5 — 0,7 кг.
Важными условиями, котором должно соответствовать спортивное питание для бодибилдера — это его легкоусвояемость и наличие всех необходимых компонентов в рациональных дозировках:
— витамины;
— аминокислоты;
— креатины;
— минералы.
Все это необходимо для увеличения работоспособности и выносливости, роста мышечной массы и силовых показателей.
Если организм бодибилдера не будет получать необходимое количество питательных веществ, то в какой то момент произойдет «застой» в росте результатов. И при продолжительном таком состоянии увеличивается риск получения травмы и даже могут возникнуть определенные заболевания. Именно поэтому в рационе профессиональных спортсменов обязательно присутствует спортивное питание.
Выбор правильного спортивного питания
Классифицируют спортивное питание по составу и назначению. Вот основные виды смесей:
— Гейнеры — это углеводно-белковые.
— Протеины — белковые.
— Аминокислотные комплексы.
— Жиросжигатели.
— Креатины — требуются для синтеза АТФ. Играют важную роль в развитии взрывной силы мышц.
— Энергетики — углеводные и углеводно-белковые.
— Витаминно-минеральные комплексы.
При выборе спортивного питания следует учитывать кто является производителем, и отдавать предпочтение только известным и хорошо зарекомендовавшим себя брендам.
С уважением, Конев Константин