Как выбрать программу тренировок
Для начала Ты должен четко определиться со своими целями. Программы делят на три вида: на массу, на силу и на выносливость (сразу скажу, что для сжигания жира может подойти любой из трех вариантов, здесь важнее обратить особое внимание на питание). Все эти три показателя связаны. Невозможно, например, развивать силу, при этом не наращивая ни грамма мышц, как и наоборот. Тем не менее, эффективнее будет сосредоточиться на чем-то одном.
Следовательно с целью Ты уже определился. Не бросайся сразу в бой, а для начала подготовь свой организм к предстоящим тяжелых тренировок. Без минимальной подготовки Ты, в лучшем случае, будешь прогрессировать медленнее, чем подготовленный человек, а в худшем – можете заработать себе травму, например через неготовы к тяжелой работе связи.
Первый месяц отработай с умеренным весом на штанге, постепенно увеличивая ее, и удели больше внимания освоению правильной техники выполнения упражнений. Учись сосредотачиваться и чувствовать работу мышц. Отбивая штангу от груди, как баскетбольный мяч, Ты тренируешь свое эго, но никак не мышцы. Достаточно будет 3-х тренировки в неделю, скажем понедельник, среда и пятница. Если Твоя цель – рельеф (сжигания жира), советую добавить 20-30 минутные пробежки 1-2 раза в неделю в свободные от тренировки дни.
Универсальной программы нет. Все люди разные, и только квалифицированный тренер сможет подобрать программу тренировок, что подходит именно для Тебя, учитывая все Твои особенности и индивидуальные пожелания. Однако, если Ты по каким-то причинам не хочешь или не имеешь возможности заниматься с тренером, для начала можешь выбрать одну из программ для новичков. Пусть это станет для Тебя отправной точкой. А дальше набирайся опыта. В наше время это не проблема, благодаря интернету, и в будущем Ты сможешь сам подобрать себе программу и скорректировать ее под себя.
С уважением, Конев Константин