Как убрать живот после родов? Легко и просто!
Наверняка, вы часто слышали о том, что после родов женская фигура портится, накапливается большое количество подкожного жира и девушка превращается в крайне непривлекательное существо. Крайне популярна в наше время отмазка вроде «Я пополнела после родов!» или «Роды испортят мне фигуру!». На самом же деле, всё это не более чем слова, за которыми стоит огромный массив человеческой лени и сегодня я расскажу вам, дорогие мои читатели, всё о том, как убрать живот после родов и вернуть фигуре былую упругость и подтянутость.
Живот после родов: неизбежность, или просто миф?
Строки из популярной современной песни гласят: «Все проблемы с телом от лени, так говорит мой тренер!». И по большому счёту, это золотые слова, так как нет таких болезней и хворей, с которыми бы физкультура не помогла вам справится. А для того, чтобы не быть голословным, приведу вам небольшую статистическую выдержку: наша фигура и состояние здоровья на 45-60% зависят от образа жизни, на 10-15% от экологии, 5-10% от окружающей среды и обстановки, в которой мы живём, и лишь тот небольшой остаток в 15-20% это совокупность генетической предрасположенности, вкупе с заболеваниями и иными факторами. Под «иными» факторами также следует понимать и появление животика, что неизбежно происходит после родов, но, также, следует понимать накопленный там жир — это всего-лишь запас организма, собранный за период беременности или сформировавшийся из-за краткосрочных гормональных сбоев.
Иными словами, ничего фатального и сверхъестественного в этом нет и животик у родившей больше полугода назад женщины, это то же самое, что живот у женщины и вовсе не рожавшей. Конечно, в первые пару месяцев после родов, нежелательно увлекаться интенсивными силовыми нагрузками, но никто не запрещает поступать по уму и просто не сводить свою двигательную активность к минимуму. Как убрать живот после родов и не дать ему сформироваться в огромное пузо? Всё проще некуда: очень важно, буквально через неделю-две после родов начать совершать пешие прогулки на свежем воздухе, длительностью не менее получаса. Вам не нужно даже бегать! В первый месяц достаточно просто гулять и активно двигаться, дабы заложить предпосылки к дальнейшему, массированному удару по подкожному жиру на животе. Основное правило: убираем из своей жизни лень, а всё остальное придёт само-собой.
Как убрать живот после родов с помощью диет и упражнений
Прежде всего, я приведу вам несколько правил касаемо того, чего делать нельзя, в период похудения после родов. Эти способы являются распространёнными мифами, которые не только не помогут вам добиться нужного результата, но и навредят вашему здоровью.
- — Диеты на основе голодания. Я являюсь категорическим противником таких диет и в особенности среди женщин. Если мужской организм ещё может, в силу своего гормонального фона, выдерживать правильные диеты на основе интервального голодания, то женский будет лишь страдать от них. Голод — это ни что иное, как экстремальные условия и стресс для вашего организма, который итак ослаблен после недавних родов.
- — Качаем пресс. Очередная глупость из разряда: «Потри фары, двигатель заработает». Упражнения на пресс, конечно, укрепят атрофированные мышцы живота, но никак не помогут вам избавиться от лишнего жира.
- — Курение. Самая большая глупость, о которой я слышал, но которая, к сожалению, часто встречается: девушки начинают курить, считая что курение каким-то чудесным образом снизит процент подкожного жира. Отчасти это так, но происходит это из-за отравления крови никотином и борьбы организма с ним. Иными словами, вы также похудеете, если будете принимать другие яды вроде мышьяка, но стоит ли оно того?
Многим может показаться, что всё то, что я говорил выше, это пройденный этап, но, я считаю, что лучше десять раз повториться, чем наступить дважды на те же грабли. Ведь я уверен, что для многих из тех, кто сейчас думает о том, как убрать живот после родов, эти «варианты» были актуальны или, по крайне мере, рассматривались как таковые.
А ответ на главный вопрос статьи, как всегда, лежит на поверхности: для того, чтобы убрать живот после родов, нужно соблюдать правильный режим питания и заниматься физкультурой не раз в неделю, а постоянно. Идеальной будет, например, такая программа:
- — 1-2 неделя после родов: пешие прогулки на свежем воздухе; полноценная и сбалансированная диета, четыре приёма пищи разделить на весь день. Лучше всего в этот период употреблять комплексные витамины.
- — 3-4 неделя после родов: занятия аэробикой, лёгкий бег (как минимум, через день) не менее 20-30 минут, тщательная разминка и разогрев всех групп мышц не менее чем 15 минут.
- — 5-9 неделя после родов: переход к полноценным тренировкам. Использование скакалки для разминки и разогрева не менее 20 минут, после чего — классический фитнес. В этот период следует снижать количество потребляемых углеводов до 50% и пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки.
В дальнейшем, если вы всё ещё не обрели желаемую фигуру, следует в течение месяца «добить» её функциональными тренировками в стиле кроссфит. Это будет отнимать у вас гораздо меньше времени, но даст колоссальный результат. Подобрать программу просто: выберете 1-2 упражнения на большие мышечные группы (например, отжимания и приседания) и 1 упражнение на малые, или вовсе, кардиоупражнение (например прыжки на скакалке или подъёмы на икрах) и выполняйте их по кругу 5-6 раундов, как можно меньше отдыхая. Такой подход к тренировке позволит вам быстро сжечь лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус, создавая, тем самым, заветную фигуру своей мечты.
***ЗАКЛЮЧЕНИЕ***
Ну и напоследок, добавлю, что предложенная мною программа тренировок может использоваться не только после родов, но и просто, как простая и доступная программа для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к более серьёзным достижениям в жизни и в спорте! Помните, что роды не ставят крест на вашем внешнем виде и ваша фигура — это результат только ваших стараний и упорного труда.
И в самом конце, как всегда видео «Как подтянуть живот после родов?»
С уважением, Конев Константин