Как начать бегать
В жизни каждого есть период, когда думаешь: все, хватит, надо заняться спортом. Большинство идет в первый попавшийся зал и покупает месячный абонемент. Обычно тот пропуск так и не используют до конца, ибо «нет времени, далеко, лень идти». Люди привыкли платить за подкачанное тело, но этого можно достичь и даром. Например, бегать не на дорожке в спортзале, а по улицам, возле озера, на стадионе.
Мастер спорта Украины по марафонскому бегу Владимир Юрчук считает, что самое важное для начинающих – это желание. Надо поставить конкретную цель: быть здоровым, похудеть или стать более выносливым и устойчивым. Говорит, бегать утром или вечером – разницы нет, главное – делать это систематически.
«Для человека, который мало двигается, например, офисного работника, достаточно 15-20 минут бега в комфортном темпе два-три раза в неделю. Затем надо постепенно увеличивать дистанцию и время тренировки», – говорит Юрчук.
Из дома уходить не хочется, потому что на улице моросящий вечерний дождь, а под одеялом так хорошо! Но надо. Уже с первых метров приходится перепрыгивать лужи и оббегать болото. На переходе машина не остановилась: две секунды, пока проедет – сбит ритм. Дышать легко, воздух свежий, прохладный. Пот на лице уже смешался с дождем. Как для новичка результат неплохой – 3,5 км, почти 19 минут.
«Круг за кругом, монотонность, одно и то же. Лучше разнообразить», – советует тренер.
Попробовали один раз. Понравилось! А с музыкой в наушниках веселее и легче. Иногда люди смотрят как на бешеного, но то такое. Главное – ритмично перебрасывать ногами и не забывать хорошо дышать.
С уважением, Конев Константин