Подтягивание на перекладине

Здравствуйте, дорогие мои друзья и читатели блога. Сегодня мы будем говорить о таком всем известном упражнении, как подтягивание на турнике.

Наверняка вам известно как оно выполняется, а быть может, вы также знаете, какие мышцы участвуют в выполнении этого упражнения. Но в этой статье я хочу ещё раз скомпоновать всю информацию, которую должен знать каждый уважающий себя спортсмен, тренирующийся с помощью турника.

Немного теории

Подтягивание на перекладине, это уникальное в своём роде упражнение, которое влияет сразу на целый ряд групп мышц, среди которых:

• — Грудные мышцы;
• — Широчайшие мышцы спины;
• — Дельтовидные мышцы;
• — Бицепсы;
• — Трапециевидные мышцы спины;
• — Трицепсы;
• — А также множество мышц стабилизаторов.

Иными словами, выполняя ежедневно одни только подтягивания на перекладине, вы сможете без труда развить и привести в форму все мышцы спины, рук и торса, на развитие которых в условиях тренажёрного зала потребуется выполнить не менее шести-семи упражнений! А это значит, что упражнения на турнике не только эффективны, но и экономят ваше время, что крайне важно тем, у кого нет времени тратить часы своего свободного времени на тренировку в фитнес-центре или тренажёрном зале. Ниже я приведу небольшой список упражнений на перекладине, которые помогут вам разнообразить свою тренировку и наилучшим способом проработать своё тело, создав крепкий и сексуальный мышечный каркас, потратив на это не более получаса в день.

Подтягивание на турнике: разновидности

1. Подтягивания широким или узким хватом – эти две противоположности в подтягиваниях позволяют смещать акцент напряжения со спины (широкий) на грудь и руки (узкий). Варьируя эти хваты, вы наилучшим образом проработаете свой торс.
2. Хват прямой или обратный — две разновидности хвата, используются для того, чтоб в разной степени включать в работу бицепс. Когда ладони повёрнуты от вас, вы более равномерно распределяете нагрузку по всему телу, а во втором случае, наоборот, более половины нагрузки смещаете на бицепс.
3. Подтягивания с лямками – ещё один способ прокачать своё тело с помощью турника. Когда вы используете лямки, для удержания себя на перекладине, вы снимаете львиную долю нагрузки с предплечий, что позволяет ещё сильнее нагрузить мышцы торса.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога