Подъём гантелей перед собой
Соответственно, несложно сделать вывод о том, насколько важно тренировать эту мышцу. Но увы, многие атлеты не придают ей должного значения потому, что она участвует в жиме штанги лёжа, а значит итак получает достаточную нагрузку. С уверенностью могу сказать, что эти атлеты во многом проигрывают тем, кто качает дельты в отдельный день. Ну и конечно же, лучшее упражнение для прокачки передней дельты, это подъём гантелей перед собой, и именно о нём мы поговорим далее.
Подъём гантелей перед собой: техника и особенности
Данное упражнение не пользуется широкой популярностью и во многом потому, что из-за длинной амплитуды движения, выполнять его гораздо сложнее, чем другие жимы на плечи. Но, спешу вас утешить, ведь это самое большое заблуждение, и на самом деле подъём гантелей перед собой выполняется куда проще.
Суть в том, что многие спортсмены, берясь за выполнение подъёмов, стараются выжать их чуть ли не за голову, когда амплитуда движения, на которой работает передняя дельта, заканчивается уже на уровне вытянутых рук перед собой. Причём поднимать не обязательно две гантели, что физически гораздо сложнее, но можно остановиться на одной гире, поднимать которую следует сразу двумя руками. Вообще, следует заметить, что гиревой спорт в данном вопросе делает куда больший акцент на силу дельт, так как именно в дельтах заключена львиная доля толчковой и рывковой силы мышц, необходимых как лифтерам, так и тяжелоатлетам. Так что, дорогие мои читатели, выполняйте подъём гантелей перед собой, и уже вскоре вы обзаведётесь шикарными дельтами!
С уважением, Конев Константин
