Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

24 Сен 2014

Тренировка равновесия и зачем она нужна

Рубрика: Упражнения
  

Упражнения на тренировку равновесия

Сегодня мы будем говорить о таком свойстве человеческого организма, как равновесие. Что оно представляет собой? В первую очередь, умение держаться прямо, вне зависимости от поверхности, на которой человек стоит. И это не так просто, как может показаться на первый взгляд, а для большей наглядности сделайте вот что:

Выделите на полу линию, длиной в пять шагов и шириной в стопу, а затем пройдитесь по ней. Довольно просто, не так ли? А затем возьмите доску такой же площади, положите её на пол и пройдитесь по ней. Уже заметно сложнее, а вот пройтись по этой же доске, закреплённой на двух стульях, и вовсе смогут единицы. А всё потому, что способность удерживать равновесие, это процесс бессознательный, практически не зависящий от наших желаний или концентрации. Чтобы лучше понять, для чего он служит и чем регулируется, обратимся к анатомии.

Тренировка равновесия и анатомические особенности

Тренировка равновесия на канате

Наверняка вы знаете, что за равновесие отвечает отдел нашего мозга, называемый мозжечком. Но мало кто знает, что мозжечок отвечает также и за рефлекторные движения, доведённые до автоматизма, координацию движений и общий мышечный тонус. Иными словами, мозжечок контролирует бессознательную нервную связь между мышцами и мозгом непосредственно. Причём чем тренированнее человек в физическом плане, тем лучше функционирует мозжечок. Тренируя равновесие, вы сможете:

  • — Быстрее реагировать в критических ситуациях, так как именно мозжечок отвечает за быстроту бессознательных реакций;
  • — Быстрее сосредотачиваться и концентрироваться на чём либо, акцентируя внимание на определённом действии;
  • — Легче запоминать и осваивать простые, механические движения, что очень полезно в боевых искусствах, начиная боксом и заканчивая каратэ.

И это всё хорошо, но как можно натренировать область мозга, ведь это не мышечная ткань, с которой всё гораздо проще…

Как происходит тренировка равновесия

Тренировка равновесия  на одной ноге

Мозжечок можно тренировать, выполняя несколько простых упражнений, желательно каждый день, так как сам процесс тренировки происходит следующим образом. Вы выполняете действие, которое отпечатывается в мозгу, причём с каждым его повторением, оно впечатывается повторно, а примерно через 7-9 тысяч повторений, становится рефлексом. Причём рефлексом в данном случае мы называем не только движение, выполнение которого не требует сознательных усилий, но и движение, настолько отточенное, что вам не требуется концентрироваться на нём, чтобы выполнить его правильно. Есть три простых упражнения, выполняя которые, вы будете тренировать своё равновесие:

Упражнение №1. Встаньте ровно, стопы прилегают друг к другу, закройте глаза и выполните 10-20 наклонов вперёд, в стороны и назад. Параллельно с этим, выполняйте различные движения руками: касайтесь кончика носа в наклоне, мочек ушей, висков, пальцев ног. Основное условие состоит в том. Чтобы вы не двигались с места;

Упражнение №2. Встаньте ровно, руки по швам, закройте глаза. Затем поднимите одну ногу, согнув её в колене, одновременно поднимите вверх руки так, чтобы они коснулись пальцами над головой. Затем опустите ногу и верните руки в исходное положение, после чего повторите то же самое с другой ногой. Всего нужно выполнить 10-20 повторений, медленно и чётко;

Упражнение №3. Расположите стопы одну перед другой, закройте глаза и расслабьтесь. Поднимите руки и постойте так 10-30 секунд, затем опустите, отдохните и вновь повторите упражнение. Когда вы будете чувствовать себя уверенно, попробуйте сделать несколько наклонов в разные стороны, коснуться пальцев ног, присесть поочерёдно на одну и на другую ногу.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика