Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

3 Дек 2014

Упражнения с собственным весом

Рубрика: Упражнения
  

Подборка основных упражнений с собственным весом для будущего

Сегодня мы с вами, дорогие мои друзья, обсудим тему, которая волнует и меня и многих спортсменов уже давно, а именно то, что на смену классическим атлетическим упражнениям со штангой, гирями и гантелями постепенно приходит новое направление из ряда упражнений с собственным весом. Кто-то называет это воркаутом, другие функциональным тренингом, а третьи говорят, что это немного изменённая калланетика, только и всего! И все они отчасти правы, ведь упражнения с собственным весом это особый тренировочный комплекс, в который включено множество базовых движений, приближённых к тем, которые мы выполняем в повседневной жизни. Причём если бодибилдинг давно утратил свою связь с реальным миром, так как размер мышц довольно слабо влияет на их силу, то упражнения с собственным весом, напротив, имеют прямую связь с тем, что мы с вами делаем каждый день.

В этом плане мне очень нравится формулировка из кроссфита, вида спорта, занимаясь которым вы не будете чемпионом беге или тяжёлой атлетике, но вот получить звание кандидата в мастера спорта практически в любой дисциплине для вас не составит никакого труда! Они говорят так: «Человек должен быть готов ко всему и готов всегда. Никто не знает, когда наступит ситуация, в которой вам придётся выжать из своего организма всё до капли и тот, кто выжмет больше, станет лучше, сильнее, авторитетнее или просто выживет». Да, всё просто, это элементарная борьба за выживание в повседневной жизни, ведь чем вы выносливее и сильней, тем проще вам выполнять ежедневные обязанности, а, следовательно, тем больше времени у вас остаётся на себя или свою семью. Упражнения с собственным весом, отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинга и других «железных» видов спорта, не крадут у вас личное время, а наоборот, дарят его вам. Ну а параллельно с силой, здоровьем и выносливостью вы получаете ещё и физическую красоту, к которой столь многие стремятся.   Но давайте перейдём от теории к практике и поговорим о тех простых и в то же время эффективных упражнениях с собственным весом, которые помогут вам стать лучше.

Подборка упражнений с собственным весом

Дальше я перечислю наиболее эффективные и интересные упражнения с собственным весом, из которых вы сможете составить свою тренировку. Это будет, своего рода, топ10 упражнений, где все они равнозначны и эффективны. Для того, чтобы составить из них тренировочный день, просто выберете 3-4 упражнения и вперёд, выполняйте их на время или количество, в зависимости от настроения!

Простые упражнения и тренировки с собственным весом

  • Отжимания от пола – самое простое и знакомое каждому упражнение, вариаций которого существуют десятки, начиная самыми популярными, в зависимости от ширины постановки рук, заканчивая профессиональными отжимания на брусьях или с использованием специальных снарядов. Хорошая проработка груди, трицепсов и мышц пресса, дельт и так далее;
  • Отжимания в стойке на руках – одно из самых сложных упражнений, которое великолепно разрабатывает и тренирует плечевой пояс атлета. Вам потребуется хорошенько подготовить себя не только физически, но и морально, прежде чем начать практиковать это упражнение;
  • Бурпи – совершенно новое упражнение, пришедшее к нам из кроссфита. Суть его заключается в том, что вам нужно лечь волной на пол, как при отжиманиях, затем резко поджать под себя ноги и выпрыгнуть вверх, хлопнув руками над головой. Тренирует всё тело, а также отлично сжигает жир;
  • Трастеры – ещё одно комбинированное упражнение, которое можно выполнять с любым довесом, неважно, будь то бутыль с питьевой водой или ваша девушка. Присядьте, возьмите с пола довес, положите его на грудь перед собой, встаньте и выжмите его над головой, сядьте и положите снаряд на место. Конечно, это упражнение не только с собственным весом, но оно крайне эффективно;
  • Сит-апы – универсальная форма скручиваний, которая переносит практически всю нагрузку непосредственно на мышцы пресса. Ноги слегка согнуты, вы лежите на полу ровно, руки вытянуты за головой. Резко поднимитесь вперёд, коснувшись пальцами рук колен или ступней (в зависимости от уровня подготовки), после чего лягте обратно;
  • Подтягивания – упражнение, без которого практически невозможно развить бицепс и мышцы спины. Просто выполняйте подтягивания разными хватами в различных комбинациях по времени и числу повторов. Это упражнение универсально и его можно использовать и как базовое силовое, для спины, так и в качестве изолированного (в случае обратного узкого хвата) для бицепса;
  • Выпрыгивания – прыжки на платформы различной высоты (не менее 30 см) это замечательное упражнение, которое выжмет из вас все соки. Суть в том, что прыжки требуют большого количества взрывной силы, а, следовательно, запасы гликогена сгорают за первые пару минут, после чего начинается чистый процесс жиросжигания;
  • Выпады – простейшее упражнение, благодаря которому ваши ноги будут отлично расти и без приседаний. Причём расти как в плане объёма, так и выносливости. Тут всё просто: выносите одну ногу вперёд, другую параллельно сгибая в колене и ставя на пол. Затем выпрямитесь и повторите всё то же самое, но для другой ноги;
  • Бег – конечно же, самое эффективное упражнение для сжигания жира и повышения общего порога выносливости. Бег укрепляет кровеносную и иммунную системы, увеличивает объём лёгких и делает вас более устойчивым к стрессам;
  • Прыжки на скакалке – одно из лучших и самых простых упражнений, позволяющих контролировать собственный вес. Прыгая на скакалке, вы сжигаете огромное число калорий, даже не двигаясь с места, причём скакалку можно использовать и как разогревающее упражнение, перед основным комплексом, так и заминочное, исключительно с целью сжечь лишние жировые отложения.

Вот и все упражнения с собственным весом, которые должен знать любой, кто хочет привести свою физическую форму в порядок, поправить здоровье или просто подготовить себя к любым жизненным ситуациям. Так что дерзайте, ведь выполнить любое из этих упражнений может каждый, да и времени это отнимет немного, самое время начать заниматься собой!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика