Пришла осень: наберитесь терпения и настройтесь на позитив
Когда погода «переключается» на осенний режим, многих начинает беспокоить апатия, заметно уменьшается работоспособность и исчезает энергия, пропадает желание тренироваться, тяжело себя заставить выйти на пробежку. Если вовремя не помочь себе побороть хандру, ситуация может только усложняться. Что в такой ситуации советуют врачи?
— Осенью уменьшается количество света — и это одна из причин сезонной хандры, — объясняет психотерапевт, доктор медицинских наук Елена Хаустова. — На солнце организм производит витамин Д, который ускоряет выработку эндорфина — гормона радости. Естественный солнечный свет вырабатывает специальные вещества, которые стимулируют человека к работе, спортивным тренировкам, держат в тонусе. С уменьшением светового дня уменьшается и работоспособность.
Врач советует не паниковать, а попытаться убрать «фон» для депрессии, продлить свой световой день. Поэтому врач советует наблюдать за восходом солнца — это поможет преодолеть утреннюю сонливость.
Крайне важно находить время для прогулок на свежем воздухе, а лучше для пробежек, езде на велосипеде. Хотя бы полчаса — но регулярно. Если есть возможность — перед сном. Это будет способствовать полноценному ночному отдыху. В выходные, если позволяет погода, идите в парк или за город, можно поиграть с друзьями в футбол. Используйте каждый день с хорошей погодой с пользой для себя.
В хорошую погоду постарайтесь выбраться на природу возьмите с собой бутерброды, пластиковые стулья Киев или пригород имеют множество мест, где можно на природе посидеть, отдохнуть, подышать свежим воздухом. Как правило, осенью бывает несколько очень теплых, солнечных дней. Важно их не пропустить.
Чтобы отбросить хандру и включиться в рабочий процесс, нужно не просто взять себя в руки, а набраться терпения, настроиться на позитив, убеждена специалист.
«Наш организм имеет большие адаптационные возможности — нужно только помочь ему, — убеждена Елена Хаустова. — Возьмите за правило начинать утро с зарядки, пробежки и контрастного душа, а незадолго до сна принимать теплую ванну с морской солью или травами. Тщательно планируйте рабочие дни. Точно знать, что нужно «преодолеть» в течение дня: будет стимул дождаться вечера и отдохнуть. Не напрягайте себя дополнительной работой или слишком большими нагрузками на тренировках. Важно вовремя говорить себе «стоп» и расслабиться».
Солнце — источник тепла и энергии. Конечно, солнечных дней осенью не так много, как летом. Однако врачи советуют чаще выходить на улицу, «ловить» солнце. Вдруг выпадет хороший день — постойте под солнечными лучами, хотя бы несколько минут, подставляя лицо, руки. И дома не жалейте света. Шире открывайте окна, уберите темные шторы — пусть свет проникает в помещение.
Яркие светильники, лампочки, которые дают больше света, — также пригодятся во время осенне-зимнего периода.
— Окружайте себя яркими цветами в повседневной жизни, — рекомендует психотерапевт. — Скажем, разложите на рабочем столе, на столике у кровати, на кухне — свежие фрукты ярких цветов: мандаринки, красные яблоки, апельсины. Иметь таким образом еще и дополнительную ароматерапию, которая поможет справиться с упадком сил. Аромат цитрусовых освежает, бодрит, придает радости.
Специалисты напоминают о том, что важно отказаться от алкоголя и следить за своим питанием. Лучше отдавать предпочтение простой легкой пищи — это может быть овсяная каша, нежирные молочные продукты, белки (нежирное мясо), вареные (не очень круто) яйца, чай без сладостей и мучных изделий, фрукты. С лакомства целесообразно выбирать черный шоколад, который содержит серотонин (так называемый «гормон счастья»). Употребляйте бананы, нежирную рыбу — они богаты магнием, который врачи называют естественным транквилизатором (успокаивающим). Улучшить настроение помогут фундук, миндаль, гречка, морская капуста, фасоль, овсянка, имеющие в своем составе «антистрессовые» микроэлементы.
— Не забывайте: организму сейчас не хватает естественных витаминов, поэтому важно употреблять достаточно свежих овощей, — говорит врач-диетолог Зоряна Завада. — Лучше выбирать сезонную овощи, а не парниковые помидоры или огурцы, насыщенные нитратами. Можно употреблять и аптечные поливитаминные препараты, однако предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
Полноценный сон — залог хорошего настроения и энергия для новых дел. Поэтому в это время очень важно высыпаться. Для восстановления сил человек нуждается 7-9 часов ночного отдыха. Во время сна организм пополняет резервы мелатонина — гормона, который отвечает за положительные эмоции.
Не забывайте, что спать лучше в хорошо проветренном помещении. Перед сном не читайте новостей, забудьте об интернете. Целесообразнее послушать приятную музыку, сделать самомассаж, который поможет расслабиться.
А вечером хорошо прогуляться на свежем воздухе. Возьмите себе за правило за несколько часов до сна выйти на улицу, насладиться природой. Кислород делает кожу свежей, а движение улучшает кровообращение.
После получасовой вечерней прогулки или пробежки здоровый сон придет быстрее. При условии, что все дневные заботы, недоделанные дела вы опора в сторону, позволив мыслям сконцентрироваться на чем-то приятном.
Получайте новые эмоции, которые дают вдохновение к жизни: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, просто сделайте утреннюю зарядку, найдите занятие по душе. Когда человек занят интересным делом, ей некогда отвлекаться на грустные мысли.
С уважением, Конев Константин