Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Мар 2018

Как увеличить мышечную массу, если вам за 50?

Рубрика: Бодибилдинг

Как увеличить мышечную массу, если вам за 50?

Не секрет, что многие решаются внести коррективы в свою фигуру уже в зрелом возрасте. Но вопрос в том, как это сделать. Ведь с возрастом, после 40-50 лет, в теле начинают происходить колоссальные изменения. В частности, потеря мышечной массы и физической силы.

Спортивный терапевт Мелина Джамполис раскрыла секрет, как обмануть время. По ее словам, важно внести коррективы в режим питания и тренировок.

Потеря мышечной массы начинается с 30-летнего возраста, а активные обороты процесс набирает в возрасте 50 лет.

Но хорошая новость состоит в том, что его можно остановить и даже повернуть вспять. Главное, следовать следующим рекомендациям:

Выбирайте силовые нагрузки

Наиболее важным вмешательством в процесс потери мышечной массы является силовая тренировка, которая помогает наращивать мышцы и поддерживать связь между нервами и мышечными клетками.

Также силовые тренинги помогают улучшить реакцию организма на диетический белок.

Чтобы ваши мышцы начали расти, выбирайте вес или уровень сопротивления, с которым вам трудно выполнять более 10-15 повторов подряд. В конце каждого подхода вы должны чувствовать усталость и потребность в передышке на несколько минут.

Для достижения наилучших результатов выполняйте по 2-3 подхода упражнений из 15 повторений. Тренировать нужно не реже двух раз в неделю.

Ешьте белок

Увеличьте уровень белка в своем рационе. Белки животных, включая молочные продукты, курицу, рыбу, яйца и красное мясо, содержат все необходимые аминокислоты, необходимые для роста мышц.

Сывороточный белок из молочных продуктов необходим для мышечной силы, особенно при потреблении до или после тренировки.

Топ-8 советов для хорошей фигуры от голливудского фитнес-тренера

Исследования показывают, что потребление белка и некоторых углеводов в течение 30-40 минут после тренировки может иметь больший эффект, чем даже специальные белковые смеси для наращивания мышц.

Не забывайте про кардио

Помимо силовых нагрузок, давайте организму и крадионагрузки, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Они также важны для хорошей мышечной массы и в борьбе с лишним жиром, поскольку помогают улучшить реакцию организма на инсулин.

Чаще бывайте на солнце

Это нужно для нормального уровня витамина D в вашем организме. «Солнечный» витамин непосредственно участвует в обменных процессах организма, и его нехватка может привести с ослаблению мышц и саркопении.

Потому позаботьтесь, чтобы минимум 15 минут в день вы проводили на солнце.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#