Что есть, для того, чтобы росли мышцы?
Прежде всего, давайте оговоримся вот о чём, в данной статье я уделю лишь малую часть внимания спортивному питанию и сделаю это намеренно. Так как большинству начинающих атлетов просто негде и не на что покупать спортивное питание, и именно поэтому акцент я хочу сделать на натуральную и здоровую пищу, от которой вы будете расти быстро и качественно!
Что означает понятие «качественная масса?»
Наверняка вы задумались: а неужели можно хорошо питаться, и при этом наращивать «некачественную массу»? Оказывается, очень даже можно. Все профессиональные атлеты знают, что питаясь гречкой и мясом очень сложно поддерживать себя в форме и сушиться, придавая мышцам рельеф, так как вместе с мышечной массой вы набираете очень много жира. Именно поэтому они и используют спортивное питание, в котором точно уверены. Ниже я распишу небольшую шпаргалку на будущее для тех, кто захочет попробовать спортивное питание, но не будет знать, что выбрать для качественного мышечного роста. И помните, что бы вам ни говорили невежды, это питание для мышечной массы является самым эффективным и лучшим:
- Протеин – протеин бывает разный, но суть от этого не меняется. Это синтезированный, извлечённый из яиц, молока или мяса белок, который усваивается в два, а то и в три раза быстрее, чем любая белковая пища.
- Гейнер – идеальный инструмент для набора мышечной массы. Представляет собой сочетание белков и углеводов в соотношении 40/60%. Быстро усваивается, поэтому его можно использовать как второй завтрак, а также закрывать с его помощью белково-углеводное окно после тренировки.
- Аминокислоты BCAA – комплекс аминокислот, которые участвуют в формировании и построении мышечной ткани. Употреблять его следует во время тренировки, что позволит избежать катаболизма мышц.
- Витаминные комплексы (к примеру «Animal Pac») – огромная масса витаминов, минералов и аминокислот, необходимых спортсмену. Суть в том, что любой атлет расходует больше энергии и сил, чем простой обыватель, а значит и витаминов ему требуется куда больше. Единственный минус этих комплексов, не полное усвоение, что требует покупки дополнительных витаминных комплексов типа «Компливит», и их дополнительного приёма.
Вот, собственно говоря, и весь список спортивного питания, которое может потребоваться вам для наращивания мышц. Правильное питание для мышечной массы включает в себя все вышеперечисленные компоненты, плюс обычная пища, без которой никак не обойтись. Ну и в качестве бонуса, лично я подсчитал, что месячная норма спортивного питания при минимальном комплекте обойдётся вам в 3-6 тысяч рублей, так что, ориентируясь на эту сумму, не переплачивайте за то, что можно найти и дешевле, без потери качества.
Натуральное питание для мышечной массы
Что же касаемо натурального питания, для качественного прироста мышечной массы, то тут вам придётся поднапрячься.
- Во-первых, питаться вам придётся каждые 2-3 часа, что формирует как минимум пять приёмов пищи. Если вам кажется, что это много, то изучите биографию Джея Катлера, который питался и питается более десяти раз в сутки. Как ему это удаётся? Всё просто. Четыре приёма пищи у него приходятся на ночь, когда он просыпается и ест, ест, ест…
- Во-вторых, вам придётся рассчитывать свой рацион так, чтоб в нём было не менее 30% белков, а общая калорийность колебалась в пределах 2500—3000калорий. Только так вы сможете набирать мышечную массу. Если вы относитесь к типу людей, быстро набирающх жировую массу, то соотношение белка к углеводам должно быть не менее, чем 50/50, в то время, как калорийность не должна превышать 2500 калорий. Ну а худым людям, наоборот, следует налегать на углеводы, и стараться превысить планку в 3000 калорий. Ну а если вам и это кажется невозможным, то поищите информацию о Вадиме Иванове (Do4a), который перед своими первыми соревнованиями по жиму штанги лёжа съел более шести тысяч калорий за один вечер.
- В-третьих, питание должно быть полноценным. То есть на одной куриной грудке и рисе вы расти не сможете. Вы должны разнообразить свой рацион, включить в него рыбу хотя бы раз в два дня, так как в ней содержатся Омега-3 кислоты, а также красные сорта мяса, повышающие тестостерон. Не забывайте о том, что помимо классических белков, жиров и углеводов, нашему организму нужно ещё около сотни различных компонентов для крепкого здоровья и мышечного роста. Причём вне зависимости от вашего отношения к спортивному питанию, витаминные комплексы и гематоген время от времени следует употреблять каждому атлету. Иначе вы попросту будете тормозить собственный рост и развитие.
Напоследок о питании
Но и это не всё, что я хочу сказать вам, дорогие мои читатели, о правильном питании. Ведь много есть, это конечно питание для мышечной массы очень привлекательное, но помните, что переедая, вы травмируете свой желудочно-кишечный тракт, и, как следствие, гробите своё здоровье. Именно поэтому, время от времени не забывайте устраивать себе разгрузочные дни, в которые вы будете есть, например, только овощи и фрукты, или только вареную пищу. Вы не всегда сможете выглядеть как Аполлон, так как это очень сложно чисто психологически, так что не огорчайтесь, если вас несколько залило жирком. Подсушиться вы всегда успеете, а вот набрать мышечную массу без жира вам не удастся.
С уважением, Конев Константин
