Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

22 Апр 2019

Правильное питание при занятиях бодибилдингом

Многие люди мечтают о хорошей спортивной фигурой. Но далеко не все делают к этому правильные шаги. А даже если и делают то не всегда с достаточной точностью и настойчивостью придерживаются намеченного плана. Казалось бы все просто, тренировки, здоровое питание, нормальный сон, отдых. Но если не соблюдать это достаточно хорошо, то результата не будет и человек разочаровывается. Каждый спортсмен, для которого бодибилдинг — стиль жизни, знают, что самым тяжелыми являются сжигание лишнего веса и накачка мышц. Рассмотрим питание при накачке мышц.

Стоит знать, что мышечный рост будет происходить у большинства людей только в случае если количество получаемых калорий больше чем количество прожитых лет. Конечно из этого правила есть исключения и опытные бодибилдеры умеют наращивать мышцы не поправляясь, и для начинающих выполнять все эти вещи чрезвычайно сложно и знаний нет. Поэтому простое правило — количество калорий должна быть достаточным.

Строительным материалом для мышц является белок. Белок содержится во многих продуктах и ​​больше его в курином филе грудки, в мясе индейки, в рыбе, обезжиренном твороге (творог). Нужно обеспечивать более 2 грамм на килограмм веса тела для уверенного роста мышц. Меньше не получится, организм «перекачивать» белок из одних мышц в другие по кругу и результат будет «0». Если у вас не растут силовые, а вы дрищ, значит нужно больше белка. Три пачки обезжиренного творога и 400 грамм грудки в день это не выдумки, а реальность. Для еще лучших результатов добавьте к написанному выше сывороточный протеин.

Углеводы. Это энергия. Содержатся в большинстве продуктов. Широко представлены во всех блюдах народной кухни. Но следует помнить, что избыток углеводов отложится в виде жира. Отрегулируйте калорийность рациона, чтобы углеводами приходилось не более 40% общей калорийности рациона.

Жиры. Кто-то думает, что чтобы похудеть надо исключить все жиры. Это неправильно, ведь жиры нужны организму, как животные так и растительные. Растительные обязательно нужны потому что они ненасыщенные.

Общая калорийность по белкам и углеводам должна быть урегулирована так, чтобы не происходило быстрого роста жирового слоя. Четко следите еженедельно по своим жировыми складками на животе и при увеличении слоя жира урезают углеводы и жиры на 10%. Жир не должен расти в 5 раз быстрее мышц. Если за месяц вы добавили более 3 кг веса то знайте, мышцы здесь максимум 1 килограмм (при условии правильных тренировок и достаточного количества белка).

Витамины ... поздней осенью, зимой, весной необходимо принимать витаминные комплексы, без них гормональная система не будет обеспечивать роста мышц. Также для накачки нужно иметь хороший уровень тестостерона, как повысить естественным путем свой тестостерон, читайте здесь и продукты для повышения уровня тестостерона. Также ознакомьтесь с причинами снижения уровня тестостерона.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2019 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#