Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

4 Май 2016

Что кушать, чтобы набрать 120 грамм белка в день

Рубрика: Питание
  

ves

Честно сказать, это очень индивидуальный вопрос [как набрать 120 грамм белка за день], потому что не каждый может кушать то, что могу кушать я.

И все-таки постараюсь учесть разные варианты, если что-то не учту, то Вы можете оставить свои мысли в комментариях, а я соответственно что-то додумаю для Вашего случая.

Что кушать?

Смотрите, вы знали, что в 100 граммах куриной грудки находится 20 грамм белка необходимого для роста нашей мышечной массы. Почему именно куриная грудка? А все потому, что это чистое мясо, филе, которое не имеет на себе ни кожи, ни костей, которые не каждый ест.

В дополнение могу сказать, что именно в куриной коже [сваренной] содержится достаточно желатина, который помогает восстановить наши суставы.

Вернемся к филе. Получается, если в 100 граммах имеется 20 грамм, то по идее в 600 граммах находятся 120 грамм белка. 600 грамм мяса на день? Это не так много, но оно все-таки приедается, да и некоторые люди сочтут, что оно не очень то и дешево обходится.

Именно по этому, свое питание можно как-то скрасить, примеру начать использовать куриные яйца, в каждом из которых можно найти примерно от 5-ти до 10 грамм белка, все зависит от размеров этих яиц.

Творог, очень полезный для нашего организма, потому что в нем, находится полный состав аминокислот, а так же оно наполовину состоит из казеинового белка, который долго переваривается в нашем желудке [очень удобно кушать творог на ночь]

Еще хорошим источником белка являет рыба пусть она не совсем и дешёвая, но если взять нежирную рыбу такую как лосось или тунец, в них, так же как и в курином филе находится 20 грамм белка на 100 грамм.

А как набрать 120 грамм белка, если я вегетарианец?

Если Вы просто решили прочесть, что кушают те спортсмены, которые не кушают мяса, то думаю, Вам также это будет полезно узнать, что кушать.

Если Вы вегетарианец, то скажу Вам такое: необязательно кушать мясо животных, чтобы быть сильным, здоровым и огромным – я думаю, Вы это и без меня знаете.

Я приведу несколько продуктов, которые позволять набрать нужное количество полноценного белка – наши заветные 120 грамм.

1. Брокколи – на один стакан брокколи имеется 4 грамма полноценного белка, а так же 5 грамм клетчатки. Помимо того брокколи еще и малокалорийна – всего 55 калорий.

2. Горох – в горохе находится достаточно большое количество белка, а именно 10 грамм на стандартный стакан гороха. Ко всему этому, горох достаточно вкусный в употреблении [знаю, не каждый со мной согласится].

3. Яйца – да, да знаю, Вы же вегетарианец, как так я включил яйца в этот список, но многие вегетарианцы включают в свой список яйца [про них я уже писал немного выше].

4. Орехи – есть, конечно, разные орехи, и при этом, каждый вид из них по разному вмещает в себе белок. Важно кушать всякие орехи, они очень полезны.

5. Фасоль – сама полезная из вида фасоли это черная фасоль – пусть в фасоли и нет полного состава белка, но тем не менее на стакан фасоли имеется 7 грамм белка.

6. Чечевица – это самый сильный источник белка для вегетарианца. В одной порции Вы найдете целых 9 грамм – это очень много, к тому же порции можно запросто удвоить, ведь чечевица еще и быстро переваривается.

7. Творог – возможно и не правда, но я слышал, что Вегетарианцы могут себе позволить такого рода продукт, и именно он может восполнять основную потребность в наборе нужного количества белка.

Что хочется сказать в заключение?

Даже если Вы не вегетарианец, то их список будет Вам полезен, а все потому, что если судить по мне, так я всеядный человек – если я не имею возможности восполнить потребность из списка де в основном мясо, то из списка вегетарианцев имеются достаточно недорогие продукты, которые можно употреблять каждый день.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • А как же вареная говядина, печень тушеная? Авокадо? ну и да — кальмары! вроде бы там тоже с белком все очень в порядке. Те же кальмары не дорогие. и готовить их можно по-разному

    6 мая 2016 в 01:16 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика