Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Июл 2016

Прочь стресс! Советы как избавиться от тревожности

  

Прочь стресс

Наука говорит, в последнее время люди все чаще страдают от стресса, причем женщины вдвое чаще мучаются от тревожности, чем мужчины. Как помочь избавиться от стресса и его последствий и почему соцсети только углубляют чувство стресса, знают эксперты.

Неудивительно, что в вечно озабоченной проблемами жизни, когда мы вынуждены перепрыгивать с рабочих на семейные проблемы, уровень стресса становится выше, чем когда-либо прежде. Тревожные расстройства истощают человека, наполняя страхом и переживаниями в ущерб отношениям в семье и карьере.

Проверенными «антистрессовыми» рецептам поделился гипнотерапевт и специалист по управлению тревогой Дэн Риген.

Поменьше соцмедиа

Тревожность всегда ищет, на чем сфокусироваться, а дальше начинает раскручивать в вашей голове худшие сценарии. В соцмедиа мы встречаем плохие и страшные новости, которые невольно начинаем «примерить» на себя самих. А с другой стороны, просматривая в соцсети посты людей о том, как у них все прекрасно, мы можем чувствовать себя еще хуже, чем на самом деле. Вместо прожигания времени в сети лучше пройтись по магазинам, приобрести новую одежду или купить нечто для повышения собственного статуса, в том числе и уверенности в себе. Хорошим примером может быть покупка пусть и не дорогих, но статусных часов AMST — http://chasyamst.ru/ — это бельгийские часы, которые будут уместны везде:  на деловых переговорах, в спорт зале или отдыхе, в повседневной обстановке. Если на вас часы AMST, вам гарантированны восхищенные женские и восторженные мужские взгляды!

Побольше движения

Физически тревога приводит наше тело в состояние «боевой готовности» — драться или изо всех сил бежать от опасности. Наше дыхание учащается, сердцебиение ускоряется и становится жарче, чем если бы мы были на тренировке. Поэтому правильным ответом на все эти сигналы будет именно движение. 10-минутная прогулка ежедневно значительно улучшит самоощущение. К слову, прогуливаясь, не надо с грустью смотреть себе под ноги. Лучше расправить плечи и поднять голову.

Дыхательные упражнения

«Включить» расслабление можно, начав дышать медленнее. Не глубже. Зато задержите воздух на 5 секунд, затем выдохните медленно, считая до 11. На вдохе считайте до 7. И так повторяйте в течение минуты. Чтобы мысли стали более четкие, во время каждого выдоха считайте от 300 в обратном направлении, отнимая каждый раз по 3.

Положительные сценарии

Тревожность заставляет нас думать обо всем, что может пойти не так и обернуться катастрофой, и эти плохие сценарии представляются нам все более реальными. Нужно придумать хорошие. Как еще могут развиваться события? Что из этого всего может получиться хорошего? Признав, что худший вариант развития событий — далеко не единственный, вы ослабите хватку тревоги.

Ментальное пространство

Мозг, охваченный стрессом, не в состоянии четко мыслить. Будто компьютер, у которого заполнена оперативная память, и на котором работают несколько программ сразу, мозг старается сосредоточиться и рассуждать логически, но ему очень сложно.

Риген советует своим пациентам в течение дня выделять 20 минут на освобождение мозга от стресса — с помощью медитации, расслабляющей музыки и тому подобное.

Когда вы охвачены тревогой, каждый день кажется бесконечной битвой. Используя эти пять шагов, вы станете свободны от нее, заключает Риген.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика