Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

1 Окт 2013

Сколько нужно потреблять воды в разных ситуациях

Рубрика: Здоровье
  

сколько нужно потреблять воды в спорте и разных ситуациях
Здравствуйте дорогие мои читатели! Сегодня мы будем говорить о такой важной детали нашей жизни, как вода. Точнее о том, сколько нужно воды потреблять в день разным людям. Не секрет, что нормы потребления воды у тяжелоатлета и гимнаста будут совершенно разными, и это уже не сравнивая спортсмена с обычным человеком, далёким от спорта.

Причина тому заключена в биохимии нашего тела: чем больше мы двигаемся, чем больше нагрузок получаем, тем больше продуктов распада выводит наш организм ежеминутно. Для того, чтоб восполнять потери лимфы нашего организма, ему требуется вода, которую он также запасает в виде жира. Иначе говоря, вода служит не только основным составляющим элементов всех тканей нашего организма, но и бесконечным источником энергии, лишая которого свой организм, вы стимулируете его делать собственные запасы.

Сколько нужно пить воды при диете

Существует такой миф, что диета сжигает жир, а так как жировая масса, это почти 90% воды, то её потребление следует свести к минимуму, чтобы наш организм «сушился» качественнее. Откровенно говоря, это довольно интересная глупость, которая ничего, кроме вреда вашему организму не принесёт. Ведь лишая себя живительной влаги вы не просто начинаете испытывать жажду, вы попросту убиваете свой организм, всем тканям которого требуется жидкость. Статистика показывает, что:

  • Через 2 часа без воды кровь становится гуще;
  • Через 4 часа жировая ткань начинает расщепляться, покрывая потребность в энергии;
  • Через 8 часов без воды учащается сердцебиение, замедляется обмен веществ;
  • Через 24 часа без воды масса тела уменьшается на 5%, начинается истощение;
  • Через 48 часов без воды прогрессирует обезвоживание организма.

Думаю не стоит говорить о том, что произойдёт дальше? А ведь порой мы, даже не задумываясь, можем не пить по 4-6 часов в сутки и при этом считать, что всё в порядке. На самом же деле, каждый час без воды, это тяжелейший стресс для нашего организма, который представляет собой не что иное, как постоянно обновляющуюся водную структуру. Вывод прост, хотите сохранить крепкое здоровье? Нужно пить больше!

Итак, возвращаясь к сути нашей темы, хочется поговорить о следующем: сколько нужно пить воды в день для того, чтоб наш организм не только хорошо и правильно функционировал, но и отвечал всем нашим целям? И опять-таки, ответ неизменен – нужно пить больше воды. Вас могут пугать следующим мифом, который гласит: если пить много воды, это нанесёт вред почкам. Что можно ответить на это? Очередная глупость, появившаяся от незнания элементарной физики нашего организма. Наши почки устроены так, что чем больше воды через них проходит, тем лучше они функционируют и чище становятся. Но мочевой пузырь имеет свой лимит, а значит, для того, чтоб сохранялся баланс, а переработанная почками вода не застаивалась в организме, достаточно каждый час выпивать 100 грамм воды, что при распределении на сутки и составит норму потребления.

Спортсменам нужно пить больше

Часто слышу вопрос такого содержания: при высокой мышечной активности нужно потреблять больше воды? Если честно, мне немного странно отвечать на него, так как я прекрасно знаю, что большинство людей не покрывают и естественную физиологическую норму, но давайте так. Существует простая схема, по которой вы можете рассчитать свою дневную норму потребления чистой воды. Это масса вашего тела помноженная на 30. То есть, если вы весите 60 килограмм, то вам нужно выпивать около 2х литров воды, а если 100 кг, то ближе к трём литрам. Но и это ещё не всё, в зависимости от вашей мышечной активности – вода, выпитая в процессе тренировки, просто не считается. Вот и весь нехитрый способ рассчитать эту самую таинственную дневную норму потребления воды.

Заметьте, что я говорю именно о чистой воде. Чай, соки, кофе и прочие напитки в расчёт не идут хотя бы потому, что в них содержится большое количество примесей, которых вообще следует избегать. А сахар и вовсе задерживает влагу в организме, только способствуя накоплению подкожного жира.

Объёмы потребляемой воды в процессе сушки

Для бодибилдеров вопрос потребления воды актуален, как ни для кого другого хотя бы потому, что это идеальный способ «слить» жир в процессе сушки к соревновательному периоду. Так, например, основатель модельного бодибилдинга Василий Ульянов говорит о том. Что ни одна сушка или диета не может обходиться без потребления воды в больших объёмах. Это смягчает стрессы в нашем организме, возникающие в связи с недостатком жидкостей, а следственно, не только снижает процент подкожного жира, но и даёт долгосрочный эффект.

Итак, если вы сушитесь или худеете, но не пьёте достаточное количество воды, бросайте это дело, у вас всё равно ничего не выйдет. Отмазки вроде «у меня нет возможности пить на учёбе/работе» не принимаются. Нет крана на работе – берите с собой бутылку воды, заодно добавится и лишняя нагрузка на мышцы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итоги всему вышесказанному, можно вывести несколько простых принципов:

  • — Выпивайте в день от двух литров воды, делайте расчёты в зависимости от массы вашего тела, мышечной активностей;
  • — Распределяйте количество потребляемой воды равномерно по времени. Избегайте стрессов, которые испытывает ваш организм, пребывая без воды более двух часов;
  • — Обязательно пейте воду на тренировках, но не складывайте её с количеством выпитой воды за день;
  • — Старайтесь избегать большого количества соли и сахара, которые задерживают воду в вашем организме;
  • — Избегайте потребления сильногазированых напитков;

Следуя хотя бы этим принципам, даже не соблюдая диету и почти не тренируясь, вы достигнете больших результатов, чем при идеальной диете и тяжёлых тренировках, но без потребления большого количества воды в сутки. Пейте воду, друзья мои и помните, что мы на 80% состоим из воды!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика